トレーニング日記2026～4月16日～
オフィスでの作業を終えTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーは2代目ジャック・ハンマー
以前、ジャック・ハンマーって
ニックネーム付けたトレーナーがいたのですが
彼にめっちゃ似てるので2代目襲名です
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+チンニング
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 152
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は80前後くらい
今日はめちゃめちゃ高めの心拍数
飲酒した翌日はこんなもん
必然的な心拍数です
飲酒は確実にコンディションを下げる
因果応報ですな。。。
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×5回
425lb(192.7kg)×3回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日も425lb(192.7kg)は3rep。。。
405lb(183.6kg)は5repできました
ちょっとずつ戻ってる感じ
来週もしっかりやって戻したい
次はベンチプレスです
今日は10rep×5setの日です
・ベンチプレス
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×9回
225lb(102.0kg)×6回
rest60秒
今日は10rep×5セット
3セット目までは普通にできて
4セット目は9rep
5セット目も6repでした。。。
トレーナー付いてくれているので
結構攻めましたがイマイチ。。。
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
185lb(83.8kg)×3回 （床から） キャッチ○
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ◯
165lb(74.8kg)×1回 （床から） ○
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
今日もクリーンは185lb(83.8kg)を
3repともキャッチできました
スナッチもまずまず
こっちは来週には
完全に戻せそうです
次はチンニングです
・チンニング
ワイド×5回
クラップ×10回
2代目ジャック・ハンマーが
ボクのチンニング見たいって言うから
久々にやりました
去年の7月以来でしたが
結構できた
クラップはちょっと怖かったけど。。。
意外とできるもんですな。。。
たまにはやらんといかんね
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 181
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日はめちゃめちゃしんどかった。。。
心拍数も久々に180超えたし。。。
180超えるとマジヤバい
死を感じます
それでも高強度の有酸素運動は
ミトコンドリアの活性化に有効なので
しっかり走らんと
今日、これ走ったことで
明日以降のトレーニングの
クオリティが上がってくると信じて。。。
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は161%
トレーニングでの消費カロリーは
1434kcal
今日は良き運動量
今日は良きトレーニングができました
昨日、飲酒したわりには
良きトレーニングだったと思います
明日もがんばって
良き1週間にしたいです
今日の食事
①夕食なし
今日も断食です
予定もないし
無駄な栄養摂取はしません。。。
明日早いので
今日は早く寝たいzzz
ほなまた