トレーニング日記2026～4月13日～
オフィスでのMTGを終えTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはヨシノブ
ヨシノブ、めっちゃ久しぶりに付いてくれます
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 143
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は75前後くらい
今日はだいぶ高めの心拍数
週はじめとしては
あまり良くない。。。
ただそれだけで一喜一憂せず
今週も淡々と走りたい
走らないとコンディションは上がってこないのだから
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×4回
425lb(192.7kg)×3回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日は425lb(192.7kg)は3rep。。。
405lb(183.6kg)も4repだったので
今日は全体的に調子悪いです。。。
久しぶりっていうのもありますが
めっちゃ重く感じた
そういう時は無理しない
この負荷での無理は
確実に怪我に繋がります
怪我したらもっとトレーニングできなくなるので
ここでの無理は禁物
できる範囲でやっていくしかありませぬ。。。
できれば今週、もう一度チャレンジしたい
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
245lb(111.1kg)×4回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日は285lb(129.4kg)は回避。。。
全然ダメダメです。。。
こっちはだいぶ時間かかりそう。。。
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
185lb(83.8kg)×3回 （床から） キャッチ○
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ◯
165lb(74.8kg)×1回 （床から） ○
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
謎にクリーン・スナッチは調子良かった
クリーンは185lb(83.8kg)を
3repともキャッチできたし
スナッチも悪くはなかった
継続してしっかり取り組んでいきたい
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in107→out140
②in127→out148
③in127→out150
④in132→out150
⑤in134→out150
⑥in135→out149
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中18本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回も100%
今日もフルコンプリート！！！
2回連続のフルコンプリートです！！！
スプリントはまずまず
フィットネスレベルはまだまだ
そんな感じでした
4月以降はしっかりグランドで走りたい
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
今日は軽めに
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 176
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日はまあまあしんどかったけど
しっかり走り切れました
ミトコンドリアの活性化には
非常に重要なメニューなので
しっかり走りたい
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は190%
トレーニングでの消費カロリーは
1607kcal
今日は良き運動量
今日は良きトレーニングができました
今週もしっかり取り組んで
コンディションとパフォーマンス
双方上げていきたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから会食♡
今日はだいすきな羊♡
羊は食べれば食べるほど
痩せるから好き♡♡♡
#知らんけど
いっぱい食べよ♡♡♡
ほなまた