『トレーニング日記2026～4月6日～』

藤本憲太郎です

ギャルモデルがインスタの

ストーリーにあげるやーーーつ、【MERASU】です

#知らんがな

今日もしっかり焼きましたとさ

#知らんがな

さて今日もまたトレーニングです

今日はおうちからTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+TRX+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　139

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後くらい

今日は普通の心拍数

コンディション、持ち堪えています

今週、真面目に走れば

先々週の今週まで戻せそうです

今週のトレーニングは非常に重要ですな

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はTRXトレーニングです

・スクワット×10回

・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回

・ステップバックランジ左右×各10回

・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回

・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回

・スタンディングロールアウト×10回

・ボディソウonハンド×10回

・プランクonエルボーwithアームリフト×10回

・パイク×10回

・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復

・プランクウォーク左右×各5回

・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回

・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回

24種目(左右の種目は2カウント)

サーキット形式、restなし

8分30秒で24種目コンプリート

今日は普通のタイム

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ）&work　2分×10ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）×2

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバーピージャンプ

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはスプリンタージャンプとラテラルステップアップジャンプ

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはBOX両足ジャンプとBOXサイド両足ジャンプ

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左右

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはサンドバッグラッシュ×2

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workは障害物ジャンプからのダウン起上がりとうつ伏せからのジャンプ起上がり

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションと反復横跳び

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workは匍匐前進と熊歩き

13ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン×2

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日も15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目は2分間、ランダムに打ち込むコンビネーションで

今日は月曜日・火曜日メニューです

3～7ラウンドと9～12ラウンドの計9ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

13ラウンド目のタバタ式

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

そしてタバタ式ラウンドは

前半のコンビネーションはオーソドックスで

後半のコンビネーションはサウスポーで

左右交互にやることにしました

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

12ラウンド目で

ラッシュ→匍匐前進

→ラッシュ→熊歩き

先週、トレーニングサボり気味だったので

今日のこのメニューは厳しい戦いでしたが

先生とずっと、人類の起源、日本人の起源について

話ながらトレーニングしたら

あっという間に終わったって話。。。

#知らんがな

最近、考古学の勉強してて

知れば知るほど

人類の起源、

特に日本人の起源について思うところがある

昨日観たYouTubeでも

ボクの仮説と同じ事言ってる人がいた

古代の勉強すればするほど

日本人の特異性を感じざるを得ない

考古学は忖度だらけ

もうすぐAIが全部めくってくれると思う

#知らんけど

その時すべてが明るみになると思います

信じるか信じないかはあなた次第です

#セキルバーグスピリッツ

全然トレーニングと関係ない話。。。

#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン