『トレーニング日記2026～3月27日～』

藤本憲太郎です

忘れた頃にやってくる展示会の戦利品、【roar】です

もうすぐ桜の開花宣言らしいし
また短パンの季節来まんな。。。
#知らんがな

ナイロン素材の短パンは
安定の痴女丈
#知らんがな

ハーフパンツは気に入ったので
基本色ちで購入
#知らんがな

2年前から桜の開花宣言と同時にハーフパンツ解禁

なので

桜の開花宣言と同時にハーフパンツ始めました

これでダウンジャケット着る季節まで

ずーーーっとハーパン

#知らんがな

けどボク、自分で言うのもなんですが
脚はキレイなんです
#知らんがな

脚の筋肉キレイってよく言われるもんで

まあまあ走ってるしツルツルやしね
#ツルツル系男子

しかしながら
港区おじさんのハーフパンツ率の高さよ

そしてハーフパンツ穿いてる港区おじさんの

毛のツルツル率の高さよ

港区おじさんはみんなすね毛生えてない
#知らんけど

ちなみに都市伝説では
港区にチン毛落ちてないらしい。。。

信じるか信じないかはあなた次第です
#知らんがな

さて今日もトレーニングです

今日は午前中にTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　131

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は60前後くらい

今日は相当良き心拍数

コンディション、相当上がってきました

3月真面目に走った成果だと思います

これくらいで動けると

ホンマストレスない

しっかり動けることは

人生が豊かになると再認識です

人生を豊かにしたいのならば

しっかり走ることです

#知らんけど

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ・キック）&work　2分×10ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　　　　　　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）とバトルロープ・オルタネイトウェーブ

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバトルロープ・スラム

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・ハーフジャンプとメディシンボールスラム

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバーピーブロードジャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workはヴァーティマックス・クォータージャンプとウォールボール

13ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン×2

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日は15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

今日は金曜日メニューです

3～7ラウンドと9～13ラウンドの計10ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

基本的にworkはバトルロープの種目です

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

7ラウンド目で

ラッシュ→ヴァーティマックス・ハーフジャンプ

→ラッシュ→メディシンボールスラム

今日も山本先生と

ボクの今年のトレーニングのテーマである

『ミトコンドリア』について話しながらトレーニングしたら

あっという間に終わったって話

知らんがな

ボクの今年のトレーニングのテーマ

[『ミトコンドリア』

ミトコンドリアを活性化させることによって

効率的にエネルギーを生み出す

すなわち

しんどいメニューをラクにこなせるようになる

これめちゃめちゃ大事で

ボクの理想はしんどい事をラクにできるようになることなので

願望が合致してくる

ずっと、たくさん、速く、強く動くためには

カラダの連動性と

ミトコンドリアを活性化させることによって

疲れない体質を作り出すこと

これを目指してトレーニングしてます

そしてミトコンドリアを活性化させるために一番良いのが

高強度の有酸素運動なので

インターバル走

すなわち、スーパーVOトレーニングを

この後しっかり走ったとさ

#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン