トレーニング日記2026～3月12日～
外苑前でのMTGを終えTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはセイロク
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 138
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は70前後くらい
今日はほんの少しだけ良き心拍数
だいぶコンディション戻ってきました
まだ絶好調というわけではないので
まだまだ真面目に走って上げていきたいです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×5回
425lb(192.7kg)×5回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日はついに425lb(192.7kg)が5repできました
地味にめっちゃ嬉しい
なかなか挙がらなかった負荷なので
達成感は大きいです
来週もしっかりスクワットはやって
落ちないようにしたいです
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
245lb(111.1kg)×5回
275lb(124.7kg)×5回
285lb(129.4kg)×4回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日は285lb(129.4kg)は4rep。。。
少しだけ上がってきました
次回は5repできると思う
がんばります
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
185lb(83.8kg)×3回 （床から） 3repキャッチ ×
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ◯
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に2セットやりました
今日はセット数を減らして
クリーンは今日は3rep目がキャッチできなかった。。。
けどだいぶいい感じでした
来週以降は普通にもdしてやろうと思います
スナッチはこれならできます
来週以降が大事です
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in→out
②in→out
③in→out
④in→out
⑤in→out
⑥in→out
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中17本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回は94%
今日はフルコンプリートならず。。。
今日は5セット目の3本目でミス。。。
それなければフルコンプリートでした
あと今日は時計の電池切れで
心拍数測れず。。。
けどスプリントの感じは悪くないので
来週以降、またしっかりやっていきたいです
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
ジャンプ。イマイチ。。。
来週以降、しっかり跳びたい
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 170
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日は比較的いい感じに走れました
だいぶ戻ってきた感じ
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は-%
トレーニングでの消費カロリーは
1594kcal
今日は良き運動量
今日は良きトレーニングができました
明日もしっかりがんばって
良き1週間にしたいものです
今日の食事
①19：45くらい
【梅蘭】
中華いろいろ
前述の通り。。。
ほなまた