トレーニング日記2026～3月4日～

藤本憲太郎です

こんなに大きくなりました、藤本虎太郎選手です

先々週ですが虎太郎選手と一緒に

3年ぶりの上井草へ




3年ぶりの上井草で
虎太郎選手と久しぶりに練習参加


聖地でのタッチフットは
やっぱり最高でした☆

 

普段トレーニングはしっかりしてるけど
昨年は1試合しか出てない
 

しかも練習は一度もしてない
 

やっぱりグランドで走らんと

運動能力は上がっていかないと再認識
 

運動能力落とさないためには

グランドで練習もしないとアカンと思いました
 

タッチフットしてみて感じたのは
フィットネスレベルはまだまだやけど
スプリントは全然大丈夫だった
 

これは普段のトレーニングの成果やと思う
#知らんけど
 

いつまでもスプリントできるフィジカルでいたいし
それが若さを保つ秘訣なので
#知らんけど
 

今年はしっかりグランドでも走って
ラグビーの試合たくさん出たいな
 

改めて思ったけど
ラグビー最高！！！
#知らんがな

ということで今日もまたトレーニングです

今日はおうちからTOTAL Workoutへ

今日のトレーナーはフルカワくん2号

彼、ボクに初めて付いてくれるトレーナーですが

以前いた古川くんにめっちゃ似てたので

フルカワくん2号と命名

#知らんがな

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+コンディショニングトレーニング

+BOXスクワット+ベンチプレス

+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット

+ビルドアップ走の日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング


ウォーキング　       　        120秒

ラン  

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒

13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

ウォーキング　       　        120秒

走行距離　   2.64ml(4.22km)
走行時間　   24分
最高心拍数　141

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後くらい

今日は少しだけ高めの心拍数

だいぶ下がってきましたが

走る前の心拍数も高いし

コンディションはまだまだです

ただ戻りつつあるのも確かで

しっかり走り続けることで

必ず戻っていくと思います

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はコンディショニングトレーニングです

コンディショニングトレーニング

・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション　左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション　左右×20回
・ピラーブリッジ　60秒

・ピラーブリッジ　ダイゴナールwithアームリフト　左右×20回
・ラテラルピラー　　　左右×20回
・骨盤エクササイズ　

前後×20回×2セット

左右×20回×2セット

サークル左右×20回×2セット

・ヒップアブダクション　

縦×20回　左右
横×20回　左右
内回り×10回　左右
外回り×10回　左右
真横×20回　左右

・アダプターサイドブリッジ

キープ　30秒×2セット

上下×20回×2セット

次はBOXスクワットです

今日は5rep×3setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

225lb(102.0kg)×3回

365lb(165.5kg)×5回

405lb(183.6kg)×5回

425lb(192.7kg)×4回

rest90秒

負荷は前回と同じ

今日も425lb(192.7kg)は4rep。。。

スクワットは悪くないです

次回は425lb(192.7kg)は5repできると思います

#知らんけど

次はベンチプレスです

今日は5rep×3setの日です

・ベンチプレス

135lb(61.2kg)×3回

245lb(111.1kg)×5回

275lb(124.7kg)×5回

285lb(129.4kg)×3回

rest90秒

負荷は前回と同じ

今日も285lb(129.4kg)は3rep。。。

ベンチプレスはイマイチ。。。

なかなか伸びてこない。。。

まあ地道にやっていくしかないです

次はCURVEトレッドミルです

しばらくはダッシュのみ

基本的に5秒×3本を

restを管理しながら

できるだけ多く走りたいと思います

・CURVEトレッドミル　

①5秒×3本　レストなし

②5秒×3本　レストなし

③5秒×3本　レストなし

④5秒×3本　レストなし

⑤5秒×3本　レストなし

⑥5秒×3本　レストなし

計18本

心拍数

①in106→out134

②in107→out141

③in125→out149

④in122→out150

⑤in130→out154

⑥in133→out153

スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒

1分30秒ピッチですべて入りました

なのでセット間のrestは

だいたい1分5～10秒くらいです

今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って

18本中18本、25km/hを超えました

今日も6セット

全部1分30秒ピッチで入れました！

前回は94%、25km/hを超えましたが

今回は100%

今日はフルコンプリート！！！

こちらは非常にいい感じでした

カラダの動き自体は悪くなく

あくまでコンディションが悪いだけなので

しっかりコンディションを戻していきたいです

次はBOXジャンプです

・BOXジャンプ

70cm×5本

80cm×5本

90cm×1本

ジャンプはまずまず

次は腹筋サーキットです

・腹筋サーキット3種目

レッグレイズ×20回×2セット　　　　　10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット　　　　　　　10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット　10lbジムボール

淡々と。。。

最後はビルドアップ走です

ビルドアップ走とは

200m毎にスピードを上げていき

最終的には2km走るトレーニングです

どんどんスピードが上っていくので

かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう

・ビルドアップ走

ラン

11.0km/h(14.9CPM)   200m

11.5km/h(15.5CPM)   200m

12.0km/h(16.3CPM)   200m

12.5km/h(16.9CPM)   200m

13.0km/h(17.5CPM)   200m

13.5km/h(18.1CPM)   200m

14.0km/h(18.7CPM)   200m

14.5km/h(19.3CPM)   200m

15.0km/h(19.9CPM)   200m

15.5km/h(20.5CPM)   200m

走行距離　   2.00km
走行時間　   9分12秒
最高心拍数　177

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

今日のスタートは11.0km/h

今日もこのスピードで

今日は心拍数は上がりましたが

しっかり走れました

まずはしっかり走ることを積み重ねて

フィットネスレベルを戻していきたいです

このフィットネスレベルじゃ

ラグビーの試合出るとかなりキツい。。。

しっかり走り続けよ。。。

今日のトレーニングは以上です

今日のPolarの運動量は180%

トレーニングでの消費カロリーは

1614kcal

今日は良き運動量

今日は良きトレーニングができました

久しぶりの3日連続のトレーニングですが

強度を少し落としたので

心地よくできました

しっかりコンディションを戻して

早くハードワークできるフィジカルにしたいです

今日の食事

①夕食まだ。。。

今日はこれから所用。。。

明日も朝早いので

サクッと切り上げて

早く帰ってきたいと思います

ほなまた