『トレーニング日記2026～3月2日～』

藤本憲太郎です

マンション管理組合定期総会後焼き焼き、【MERASU】です

#知らんがな

定期総会が遅かったので

今日は遅めの時間焼き焼きです。。。

それにしても

髪の毛のびたな。。。

#知らんがな

さて今日からまたトレーニングです

今日はおうちからTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+BOXスクワット+ベンチプレス

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　146

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後

今日はだいぶ高めの心拍数

確信しました

先週までなだらかにサボってきたツケが

完全に出てきた

なだらかにサボることで

気づきませんでしたが

大きく今週、フィットネスレベルを

落としています

今週、来週

場合によっては再来週も

まずは普通にトレーニングできる

コンディションを戻していかないといけない

なのでいつも通りのメニューではなく

少しずつコンディションを戻すメニューで

しっかり走ることが重要そうです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

245lb(111.1kg)×10回

rest60秒

負荷は前回と同じ

スクワットも結構しんどい。。。

フィットネスレベルは著しく落ちてるのを

感じざるを得ない

次はベンチプレスです

今日は10rep×5setの日です

・ベンチプレス

225lb(102.0kg)×10回

225lb(102.0kg)×7回

225lb(102.0kg)×6回

rest60秒

今日も10rep

3セット目までは普通にできて

4セット目は7rep

5セット目も6repでした。。。

ベンチは普通でしたが

4セット目で

昔、調子良かった時の挙げ方

なんとなく思い出してきた

次回はもっと良くなるはず

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン