トレーニング日記2026~2月2日~
町田でのMTGを終えTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーは奈々美(♀)
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 136
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日は良き心拍数
週はじめとしてはだいぶ良き心拍数
先週土曜日にトレーニングした意味がありました
コンディションも戻ってきつつあります
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット(スミスマシン)
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×5回
425lb(192.7kg)×4回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日は425lb(192.7kg)が4rep。。。
以前のレベルまでは戻ってきましたが
まだまだ。。。
ただ気持ちが弱ってる時こそ
スクワットなので
しっかり取り組んで
しっかりテストステロン出していきたい
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
245lb(111.1kg)×5回
275lb(124.7kg)×5回
285lb(129.4kg)×4回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日は285lb(129.4kg)が4rep。。。
こっちはなかなか戻ってこない。。。
まあ気長にやっていきます
次はクリーン系です
・パワークリーン
205lb(92.9kg)×3回 (床から)
225lb(102.0kg)×3回 (床から)
185lb(83.8kg)×3回 (床から) 3repともキャッチ ×
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 (床から) ○
155lb(70.2kg)×3回 (床から) ×
165lb(74.8kg)×1回 (床から) ×
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
クリーンは今日も3rep目がキャッチできなかった。。。
スナッチも155lb(70.2kg)・165lb(74.8kg)を
ともに失敗。。。
完全にパワー不足です。。。
パワー不足もあるし
連動もイマイチ。。。
今月も真面目にトレーニング来て
感覚を取り戻さなければ。。。
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in105→out131
②in113→out137
③in120→out142
④in118→out142
⑤in119→out144
⑥in123→out144
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5~10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中18本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました!
前回は94%、25km/hを超えましたが
今回は100%
今日はフルコンプリート!!!
こっちはだいぶ戻ってきました
そろそろグランドで走りたいかも
グランドを長く走ってないから
その感覚を戻さないと
いくらここでスプリントできても
意味がない
ちょっとそんなことを考えました。。。
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
90cm×2本
ジャンプもまずまず
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 173
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日は比較的余裕を持って走れました
考え事しながら走ったので
いつもより終わるの早く感じた。。。
こういうイヤなメニューは
できるだけ無心で走りたい
そういう強いココロを持ちたいです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は184%
トレーニングでの消費カロリーは
1580kcal
今日は良き運動量
今日は良きトレーニングができました
今週もしっかりハードワークして
先週より、コンディションもフィジカルレベルも
上げていきたいです
今日の食事
①夕食なし
今日も断食です
予定もないし
無駄な栄養摂取はしません。。。
今日はゆっくり寝れるとおおなzzz
ほなまた![]()
