『トレーニング日記2026～1月31日～』

藤本憲太郎です

2026年初の、エクソソームです

今年も毎月打つぞ

#知らんがな

今日は針刺されるの

失敗されへんかった。。。

ちょっと痛かったけど。。。

さて今日もトレーニングです

ココロが弱ってる時こそ

走ること、スクワットすることです

弱ったまま家に居たら

めちゃバッド入る

そんな時こそトレーニング

すなわち、走ることとスクワットです

歯医者さんでクリーニングとエクソソームを

し終えてからTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+BOXスクワット+ベンチプレス

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　146

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後

今日はめちゃめちゃ高めの心拍数

昨日飲んだからこんなもん

そりゃコンディションは良くないです

良くないなら良くないなりにやる

それしかありませぬ。。。

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

245lb(111.1kg)×10回

rest60秒

負荷は前回と同じ

元気がなくなったら

無理矢理でもスクワットです

スクワットすることで

テストステロンが作られ

元気になります

そう信じて無心で臨みまじた

次はベンチプレスです

今日は10rep×5setの日です

・ベンチプレス

225lb(102.0kg)×10回

225lb(102.0kg)×7回

rest60秒

今日も10rep

今日も3セット目までは普通にできて

4セット目は7rep

5セット目は7repでした。。。

まだ5セット全部10repはできない。。。

地道に取り組んでいくしかないですな。。。

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン