トレーニング日記2026～1月2日～
藤本憲太郎です
2026年、workout初め、藤本憲太郎です
2025年トレーニング納めから中2日での
トレーニング初め
今年も健全なる精神は健全なる身体に宿るをモットーに
ハードワークしまくる所存
常々思うのですが
健康って病気にならないことだけではないと思うのです
健康っていつまでも若い時と同じ体力を持って
同じ動きができる事
それを本当の健康って言うのだと思ってます
歳に抗うってそういう事なんよ
そしてそれは可能で
日々ハードワークを繰り返すことで
フィジカルは確実に衰えない
今年もそれを体現していきたいです
ところで
おわりいただけただろうか
最近横向きの写真にハマってます
今年のピン写真は横向きに拘りたい所存
#知らんがな
ということで今日もまたトレーニングです
大学選手権の早稲田vs帝京をTV観戦してからTOTAL Workoutへ
今日はフリー
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+ベンチプレス+BOXスクワット+デッドリフト
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 135
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後
今日はだいぶ良き心拍数
年始も良きコンディションを維持できています
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
今日は新年一発目のメニューは新年特別メニューで
Big3を各108repで
煩悩に打ち勝つ決意表明workout
・ベンチプレス
155lb(70.2kg)×20回
155lb(70.2kg)×20回
155lb(70.2kg)×20回
155lb(70.2kg)×15回
155lb(70.2kg)×10回
155lb(70.2kg)×18回
155lb(70.2kg)×5回
合計 108回
・BOXスクワット（スミスマシン）
155lb(70.2kg)×15回
155lb(70.2kg)×15回
155lb(70.2kg)×15回
155lb(70.2kg)×15回
155lb(70.2kg)×20回
155lb(70.2kg)×14回
155lb(70.2kg)×14回
合計 108回
・デッドリフト（スティッフレッグ）
155lb(70.2kg)×15回
155lb(70.2kg)×15回
155lb(70.2kg)×15回
155lb(70.2kg)×15回
155lb(70.2kg)×15回
155lb(70.2kg)×17回
155lb(70.2kg)×16回
合計 108回
Big3、すべて108repやり切りました！
どれくらいの重さでやるか悩みましたが
7という数字が好きなので
約70kgで
結構、余裕でできると思いましたが
BOXスクワットとデッドリフトは
めちゃめちゃしんどかった
ホンマにやばかった。。。
最後は脚が生まれたての子羊みたいになったわ。。。
#知らんけど
今回、久々に軽い重さでrep数多めにやりましたが
これでやると筋肉が張る
ボディメイクするなら
高重量より軽重量で数やる方がええんやろね。。。
#知らんけど
けどまあ今回3種目で108reできたので
前世・今世・来世分の煩悩に打ち勝てた気がします
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 171
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日は比較的余裕を持って走れましたが
脚ヤバかっ。。。
ホンマはスーパーVO走ろうと思いましたが
脚のダメージを考えてビルドアップ走にしました
がんばって走れたと思います
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は154%
トレーニングでの消費カロリーは
1513kcal
今日は目標の運動量にギリギリ到達
良きトレーニングだったと思います
2026年、良きスタートが切れました
今年もしっかりハードワークして
ますますフィジカルレベルを上げていきたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから所用。。。
明日も朝早いので
サクッと切り上げて
早く帰ってきたいと思います
ほなまた