トレーニング日記2025～11月24日～
今日は休日なのでおうちからTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはヨシノブ
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系
+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 139
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は60前後くらい
今日は普通の心拍数
週はじめとしてはだいぶ良き
月曜日でこの心拍数は良きです
今週もしっかり走って
コンディションを上げていきたいです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
次はBOXスクワットです
今日は5rep×3setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×3回
365lb(165.5kg)×5回
405lb(183.6kg)×5回
425lb(192.7kg)×3回
rest90秒
負荷は前回より上げました
425lb(192.7kg)は3rep。。。
前回より1rep少なくなった。。。
今日は重さにビビってしもた。。。
ビビったら負け
絶対挙がらない
それくらい緊張感のある重さですが
ビビらずにできるようになりたい
毎週やるしかありませぬ。。。
毎週、この重さを担ぐことで
重さに慣れたい
次はベンチプレスです
今日は5rep×3setの日です
・ベンチプレス
135lb(61.2kg)×3回
225lb(102.0kg)×5回
245lb(111.1kg)×5回
275lb(124.7kg)×5回
rest90秒
負荷は前回と同じ
今日も275lb(124.7kg)は5rep！！！
いい感じに挙がってますが
次の負荷にするにはまだ早い。。。
もう少しこの負荷でやっていきます
次はクリーン系です
・パワークリーン
185lb(83.8kg)×3回 （床から）
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から） ○
145lb(65.7kg)×3回 （床から） ○
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ◯
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に3セットやりました
負荷は前回と同じ
スナッチは
今日も155lb(70.2kg)が3repできました
スナッチはだいぶいい感じ
挙げてくる起動がだいぶわかってきた
次の負荷にチャレンジしても良きかもです
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
計18本
心拍数
①in107→out132
②in118→out142
③in127→out147
④in133→out149
⑤in125→out151
⑥in124→out148
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って
18本中18本、25km/hを超えました
今日も6セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回も100%
今日はフルコンプリート！！！
7回連続のフルコンプリートです！！！
今日は可もなく不可もなく、って感じ。。。
ハートレートが壊れてて
心拍数はだいぶ適当かも。。。
自分の中ではしっくりこない
スプリントの感じ
これも毎週走って感覚を研ぎ澄ましていくしかない
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
今日もしっかり跳べました
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分12秒
最高心拍数 172
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
まあまあしんどかったけど
普通に走り切った感じ。。。
今週もしっかり走って
フィットネスレベルを戻していきたいです
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は180%
トレーニングでの消費カロリーは
1577kcal
今日はだいぶ良き運動量
今日は良きトレーニングができました
今週もしっかりハードワークする
1週間にしたいです
今日の食事
①夕食なし
今日も断食です
予定もないし
無駄な栄養摂取はしません。。。
月曜日は安定の断食
ほなまた