トレーニング日記2025～9月16日～

藤本憲太郎です

義理事は欠かさない主義、藤本憲太郎です

 

もう3ヶ月以上前ですが
ノリさん、はぴば☆




時差投稿ですが
今年もお祝いできてなによりです

 

ノリさん、元歌舞伎町ホストのオーナー
 

ボクが思う男でも女でも
#水商売で売れる条件
➀顔
➁飲める
③話せる
➃歌える
⑤ヤれる
 

このうち
2つしかなければ辞めた方がいい
3つあったら売れっ子
4つあったらカリスマ
5つあったら店出せる
って思ってる
#知らんけど

ボク4つあるからカリスマなれるね
#知らんがな
 

どの項目を満たしてないかは
ナイショのショナイ
#すぐわかる 
#知らんがな

今回ベロ出た

カメラを向けられると

ベロを出してしまう先天的な病気

前世アインシュタインやったんかな

#知らんがな

さて今日もトレーニングです

今日は午前中にTOTAL Workoutへ

今日のトレーナーはトミオ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+コンディショニングトレーニング

+BOXスクワット+ベンチプレス+クリーン系

+CURVEトレッドミル+BOXジャンプ+腹筋サーキット

+ビルドアップ走の日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング


ウォーキング　       　        120秒

ラン  

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒

13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

ウォーキング　       　        120秒

走行距離　   2.64ml(4.22km)
走行時間　   24分
最高心拍数　137

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は60前後くらい

今日は良き心拍数

今週も良きコンディションが続いてます

継続してトレーニングすることは

非常に重要

そう感じざるを得ません

#あばれる君スピリッツ

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はコンディショニングトレーニングです

コンディショニングトレーニング

・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション　左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション　左右×20回
・ピラーブリッジ　60秒

・ピラーブリッジ　ダイゴナールwithアームリフト　左右×20回
・ラテラルピラー　　　左右×20回
・骨盤エクササイズ　

前後×20回×2セット

左右×20回×2セット

サークル左右×20回×2セット

・ヒップアブダクション　

縦×20回　左右
横×20回　左右
内回り×10回　左右
外回り×10回　左右
真横×20回　左右

・アダプターサイドブリッジ

キープ　30秒×2セット

上下×20回×2セット

次はBOXスクワットです

今日は5rep×3setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

225lb(102.0kg)×3回

335lb(151.9kg)×5回

385lb(174.5kg)×5回

405lb(183.6kg)×4回

rest90秒

負荷は前回より上げました

405lb(183.6kg)はなかなかの負荷

4repしかできなかった。。。

次回かその次には

5repやりたい

そのためにはマメに

このメニューやらんとアカン。。。

次はベンチプレスです

今日は5rep×3setの日です

・ベンチプレス

135lb(61.2kg)×3回

225lb(102.0kg)×5回

245lb(111.1kg)×5回

265lb(120.1kg)×5回

rest90秒

負荷は前回と同じ

今日も265lb(120.1kg)が5repできました

次回は少し負荷を上げられるかもです

次はクリーン系です

・パワークリーン    

185lb(83.8kg)×3回　（床から） 

205lb(92.9kg)×3回　（床から）

225lb(102.0kg)×3回　（床から）  

rest90秒

・スナッチ 

135lb(61.2kg)×3回　（床から）　○

145lb(65.7kg)×3回　（床から）　○                    

155lb(70.2kg)×2回　（床から）　×

rest90秒

今日は3回連続を

クリーン・スナッチ共に3セットやりました

負荷は前回と同じ

今日もスナッチが全然ダメ。。。

かなりブランクを感じます

これは毎週やらないと戻ってこない

そう確信しました

やっぱりこのメニューの日を

毎週設ける必要があるなぁ。。。

次はCURVEトレッドミルです

しばらくはダッシュのみ

基本的に5秒×3本を

restを管理しながら

できるだけ多く走りたいと思います

・CURVEトレッドミル　

①5秒×3本　レストなし

②5秒×3本　レストなし

③5秒×3本　レストなし

④5秒×3本　レストなし

⑤5秒×3本　レストなし

⑥5秒×3本　レストなし

計18本

心拍数

①in95→out137

②in123→out148

③in122→out150

④in123→out151

⑤in123→out152

⑥in130→out153

スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒

1分30秒ピッチですべて入りました

なのでセット間のrestは

だいたい1分5～10秒くらいです

今日は18本しっかりスプリントするつもりで走って

18本中18本、25km/hを超えました

今日も6セット

全部1分30秒ピッチで入れました！

前回は100%、25km/hを超えましたが

今回は100%

今日もフルコンプリート！！！

3回連続のフルコンプリートです

今日も連動はイマイチ。。。

こんあので出力出してたら

怪我に繋がりそう。。。

速くスプリントすることより

もっとカラダを連動させることを意識したいところ

次はBOXジャンプです

・BOXジャンプ

70cm×5本

80cm×5本

今日もしっかり跳べました

次は腹筋サーキットです

・腹筋サーキット3種目

レッグレイズ×20回×2セット　　　　　10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット　　　　　　　10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット　10lbジムボール

淡々と。。。

最後はビルドアップ走です

ビルドアップ走とは

200m毎にスピードを上げていき

最終的には2km走るトレーニングです

どんどんスピードが上っていくので

かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう

・ビルドアップ走

ラン

11.0km/h(14.9CPM)   200m

11.5km/h(15.5CPM)   200m

12.0km/h(16.3CPM)   200m

12.5km/h(16.9CPM)   200m

13.0km/h(17.5CPM)   200m

13.5km/h(18.1CPM)   200m

14.0km/h(18.7CPM)   200m

14.5km/h(19.3CPM)   200m

15.0km/h(19.9CPM)   200m

15.5km/h(20.5CPM)   200m

走行距離　   2.00km
走行時間　   9分12秒
最高心拍数　174

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

今日のスタートは11.0km/h

今日もこのスピードで

今日はまあ普通

けど普通が一番

フィットネスレベルは

しっかり上がってきてます

今日のトレーニングは以上です

今日のPolarの運動量は178%

トレーニングでの消費カロリーは

1580kcal

今日は良き運動量

今日は良きトレーニング

スナッチとスプリントは課題

なのでできるだけ毎週やりたいな。。。

これが戻ってこないと

ボクの目指しているフィジカルには7なれないから

今日の食事

①夕食まだ。。。

今日はこれから所用。。。

明日も朝早いので

サクッと切り上げて

早く帰ってきたいと思います

ほなまた