『トレーニング日記2024～7月12日～』

藤本憲太郎です

雨の中、護摩祈祷、深川不動堂です

ポーズはちょっと不動明王感出てるかな
#知らんがな

今日も太鼓のビートに
バイブス高まる

今日はいつもより火柱も高かったし
不動明王様の目も光ってたし
非常にスピリチュアルなご祈祷でした
#知らんけど

さて今日もトレーニングです

深川不動堂での護摩祈祷を終えTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　134

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は60前後くらい

今日は相当良き心拍数

やっとここまで下がってきました

真面目にやっていると

必ずコンディションは上がってくる

そう感じざるを得ません

来週もしっかりやれそうですな

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×3ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ・キック）&work　2分×8ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　　　　　　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→右ジャブ・左ストレート・ワンツー・左ストレート右フック・右ジャブ左フック

4ラウンド→ワンツー右アッパー・左ストレート右フック右ボディー・左ストレート右フック左ストレート・ワンツージャブ

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）とバトルロープ・オルタネイトウェーブ

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバトルロープ・スラム

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り

8ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り

9ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバーピージャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム

13ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン×2

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日は15ラウンド

今日は3ラウンド目～4ラウンド目は

キックミットにしっかり打ち込むフリーミット

5ラウンド目～8ラウンド目、10ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

基本的にworkはバトルロープの種目です

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

8ラウンド目で
ラッシュ→キックラッシュ左
→ラッシュ→バトルロープ・サークル左回り

最近、左キックの方が
抜きの蹴りができてきてる

抜きの蹴り

力を抜いて相手に効かなきゃ意味がない

相手に効かなきゃ意味がない

殺すぞこの野郎！！！
#佐山聡スピリッツ

時代がどんなに移り変わっても

スピリッツは常に昭和スタイルなんです
#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン