トレーニング日記2024~7月8日~
藤本憲太郎です
これは
#知らんけど
#レイザーラモンRGスピリッツ
#知らんけど
さて今日からまたトレーニングです
今日はおうちからTOTAL Workoutへ
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+TRX+STRIKE ARTS
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 140
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日はほんのちょっとだけ高めの心拍数
先週よりは良くなってきました
ここからどんどんコンディションを上げていきたいところ
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はTRXトレーニングです
・スクワット×10回
・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回
・ステップバックランジ左右×各10回
・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回
・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回
・スタンディングロールアウト×10回
・ボディソウonハンド×10回
・プランクonエルボーwithアームリフト×10回
・パイク×10回
・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復
・プランクウォーク左右×各5回
・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回
・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回
24種目(左右の種目は2カウント)
サーキット形式、restなし
7分40秒で24種目コンプリート
今日は相当良きタイム
次はSTRIKE ARTSです
今日のトレーナーは山本トレーナー
・フリーミット(パンチのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(キックのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フットワーク(追いかけ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(パンチ)&work 2分×10ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分) 2分×1ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(サウスポー) 2分×1ラウンド(1分rest)
今日もフリーミット中心でした
今日は15ラウンド
始まった直後からすぐにフリーミットで
終わるまでの45分間
ずっとフリーミットでした
休む間なく、ずっと
2分フリーミット→1分レストの繰り返し
ストイックな45分間です
今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド
今日は
1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス(ガード)
2ラウンド→サウスポーでキックのみ
3ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン(ダウンアップあり)×2
4ラウンド→タバタ式ラウンド workはプッシュアップとバーピージャンプ
5ラウンド→タバタ式ラウンド workはスプリンタージャンプとラテラルステップアップジャンプ
6ラウンド→タバタ式ラウンド workはBOX両足ジャンプとBOXサイド両足ジャンプ
7ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ左右
8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション
9ラウンド→タバタ式ラウンド workはサンドバッグラッシュ×2
10ラウンド→タバタ式ラウンド workは障害物ジャンプからのダウン起上がりとうつ伏せからのジャンプ起上がり
11ラウンド→タバタ式ラウンド workは左ストレート右フックのコンビネーションと反復横跳び
12ラウンド→タバタ式ラウンド workは匍匐前進と熊歩き
13ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン×2
14ラウンド→マススパーリング(ディフェンスのみ1分&ボディ打ち1分)
15ラウンド→マススパーリング
今日も15ラウンド
今日は3ラウンド目~7ラウンド目、9ラウンド目~12ラウンド目は
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で
13ラウンド目のタバタ式ラウンドは
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしで
今日は月曜日・火曜日メニューです
3~7ラウンドと9~13ラウンドの計10ラウンドは
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました
ラッシュの合間にworkを入れる
めっちゃキッツいメニューです
13ラウンド目のタバタ式
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしでやりました
13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで
走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています
そしてタバタ式ラウンドは
前半のコンビネーションはオーソドックスで
後半のコンビネーションはサウスポーで
左右交互にやることにしました
14ラウンド目のマススパーリングは
ディフェンスのみを1分
ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット
受けるようにしました
今日の動画です
マス・スパーリング、
1分間ディフェンスのみ
1分間ボディ打ち左右真ん中×10発×2セット
ボディ打ちの2セット目で
「強く打ってください」
は我ながらドMやと思う
#知らんけど
ボディもディフェンスも強めに打ってもらう
アドレナリン 出てくる
どちらかと言えば
ドSです
#知らんがな
言葉攻め
#知らんがな
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 178
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度1.5°付けて走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日もフルコンプリートです
今日は8セット走れました!
今日もだいぶしんどかった。。。
久しぶりに8セット走りました
だいぶしんどいけど
がんばりました
けど走れて良かった
この繰り返しです
昨日の自分を超えていく
過去の自分を超えていく
それに尽きる
今日のPolarの運動量は217%
トレーニングでの消費カロリーは
1670kcal
今日は相当良き運動量
今日もしっかりハードワークできました
今週もハードワークして
コンディション上げていきたいです
今日の食事
①22:00くらい
【大阪王将】
五目あんかけ焼きそば
焼豚炒飯
チキン南蛮
おいちかった♡
ほなまた