トレーニング日記2024～6月25日～
外苑前でのMTGを終えTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはセイロク
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+クリーン系+CURVEトレッドミル+チンニング
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 139
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日は普通の心拍数
コンディションは
良くも悪くもありませんが
普通が一番
しっかりトレーニングできそうです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
今日も内転筋に刺激を入れるメニューを
次はBOXスクワットです
今日は5rep×4setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×2回
315lb(142.8kg)×5回
335lb(151.9kg)×5回
365lb(165.5kg)×5回
385lb(174.5kg)×5回
rest90秒
今日も前回と負荷で
今日も385lb(174.5kg)が5repできました
そろそろ上げ時です
次回はもうひとつ重い負荷で
やってみる所存
そこまでいったら
めちゃ強いでしょう
#知らんけど
スクワットは非常に調子良きです
ひとつ壁を乗り越えたかもしれません
次はクリーン系です
・パワークリーン
185lb(83.8kg)×3回 （床から）
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
235lb(106.5kg)×3回 （床から）
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から）
145lb(65.7kg)×3回 （床から） ◯
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ○
165lb(74.8kg)×2回 （床から） ○
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に4セットやりました
負荷は前回と同じ
ここ最近、クリーンもスナッチも
非常に調子良きです
これもまた、ひとつ壁を乗り越えたかもしれません
#知らんけど
スナッチはMAXの記録更新できるかも。。。
明日、やってみようかな。。。
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
⑦5秒×3本 レストなし
⑧5秒×3本 レストなし
計24本
心拍数
①in102→out141
②in123→out149
③in125→out152
④in125→out151
⑤in127→out153
⑥in132→out154
⑦in132→out154
⑧in136→out154
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は24本しっかりスプリントするつもりで走って
24本中24本、25km/hを超えました
今日は8セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回も100%
今日もフルコンプリート！！！
6回連続のフルコンプリートです！
今日は久々にやりましたが
スプリントは良かったのですが
フィットネスレベルがイマイチ。。。
まあ、久々やから
フィットネスレベルはある程度しゃーないか。。。
スプリントは非常に良かったです
またハムが切れそうだったので
今日はカーフに負担をかけて走ったら
ハムは全然大丈夫でした
最後、カーフが危なかったけど。。。
良き筋肉の緊張でスプリントできています
ある程度筋肉の緊張なかったら
出力出ないからね
次はチンニングです
・チンニング
クラップ×10回
3kinds×各3回
バタフライプルアップ×10回
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分13秒
最高心拍数 176
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日も最後までしっかり走り切りました
心拍数は結構上がりました
やっぱりしんどいなぁ。。。
今日のトレーニングのパフォーマンスは
確実に上がってきてるけど
フィットネスレベルがまだついてきてない感じ
走り続けるしかありませぬ。。。
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は198%
トレーニングでの消費カロリーは
1597kcal
今日は良き運動量
今日もしっかりハードワークできました
ハードワークし続けるのみです
今週もがんばります！
今日の食事
①20：50くらい
【マルショーラーメン】
特製つけ中華
麺大盛り
ご飯
インスタで気になってて
初めては食べたけどまあまあ美味しかった♪
ただ、初めて行ったお店なので
オーダーとか食べ方とか手探りよね
次回はもっと完璧にいただけると思います
#知らんがな
ほなまた