『トレーニング日記2024～6月18日～』

藤本憲太郎です

藤本、エクソソーム始めたってよ、藤本憲太郎です

いつもクリーニングに行ってる歯医者さん

【さとうデンタルクリニック】で

エクソソームやってくれるみたいなので

今日から毎月やることにしました

以前から興味もあり

それなりに勉強しましたが

どこでやるかが大事で

【さとうデンタルクリニック】の院長先生と話した時

ここなら信用できるなと思いやることに

美容医療ってホンマ詐欺多い

タチが悪いのは

詐欺してる認識なく詐欺してる人が

めちゃめちゃ多いこと

そこに騙されにようにする

リテラシーが大事ですな

これの効果は

すぐ出るものではなく

極端な話、10年後とかに差が

出てくるものだと思っています

それでもやるべきと判断したのでやるし

ボクの一番の目的は血管の再生

血管てなかなか再生しにくいので

エクソソームの力を借りてみようと思いました

思い通りの結果がでるかどうかはわかりませんが

人体実験的に取り組んでいく所存

今年のテーマはホンマに28歳になること

そのためには

美容・医療・運動・食事です

この力を結集すれば可能だということを

証明したいとホンマに思っています

ということで今日もトレーニングです

歯医者さんでクリーニングとエクソソームを

し終えてからTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+TRX+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　146

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は70前後くらい

今日はだいぶ高めの心拍数

昨日から心拍数は高いし

汗の量も多いです

ただそこまでカラダは不調ではない

むしろしっかり動いてるくらい

何が因果かはなんとなくわかってますが

それが因果なら非常に好転反応

もうちょっと様子を見たいと思います

ただそれなら

心拍数はもうちょっと下がってほしいかも。。。

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はTRXトレーニングです

・スクワット×10回

・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回

・ステップバックランジ左右×各10回

・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回

・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回

・スタンディングロールアウト×10回

・ボディソウonハンド×10回

・プランクonエルボーwithアームリフト×10回

・パイク×10回

・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復

・プランクウォーク左右×各5回

・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回

・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回

24種目(左右の種目は2カウント)

サーキット形式、restなし

7分40秒で24種目コンプリート

今日は相当良きタイム

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ）&work　2分×10ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　　　　　　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）×2

4ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバーピージャンプ

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはスプリンタージャンプとラテラルステップアップジャンプ

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはBOX両足ジャンプとBOXサイド両足ジャンプ

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左右

8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

9ラウンド→タバタ式ラウンド　workはサンドバッグラッシュ×2

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workは障害物ジャンプからのダウン起上がりとうつ伏せからのジャンプ起上がり

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションと反復横跳び

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workは匍匐前進と熊歩き

13ラウンド→サウスポーでランダムにコンビネーション

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日も15ラウンド

今日は3ラウンド目～7ラウンド目、9ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目は2分間、ランダムに打ち込むコンビネーションで

今日は月曜日・火曜日メニューです

3～7ラウンドと9～13ラウンドの計10ラウンドは

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました

ラッシュの合間にworkを入れる

めっちゃキッツいメニューです

そしてタバタ式ラウンドは

前半のコンビネーションはオーソドックスで

後半のコンビネーションはサウスポーで

左右交互にやることにしました

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

今日のSTRIKE ARTSの動画は

13ラウンド目

2分間、ランダムに打ち込むコンビネーション

今日はあえてのシャトルランなしで

2分間、タフに力強く動き続けることをテーマに

回転数上げて打ち込んだら

そりゃやっぱりめっちゃしんどいし

こういうトレーニングすると

山本先生のドSぶりが顕著にあらわれる

回転数上げて打ち込んだら

後半脳がバグって

言う通りのコンビネーションが打てなくなる

それでもがっつり追い込んでくる山本先生

ドS

久々にやってる最中に

タイマーの時間見たけど

あと30秒あるって思って絶望した。。。

見んかったら良かったと思う瞬間

#キツいトレーニングあるある

#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン