『トレーニング日記2024～5月17日～』

藤本憲太郎です

義理事は欠かさない主義、藤本憲太郎です

先月の出来事ですが
毎年恒例のサクとりね、はぴば☆

久々に治安の悪い写真になったな。。。

4月9日が誕生日のサク

淡路島で今年34歳
#ブス
#知らんがな

りねちゃん

高校生の時から知ってます

ボクも含めてみんな4月生まれ

HONAのカウンターええ写真撮れる説

あると思います

またもやfuck

カメラを向けられると中指を立ててしまう先天的な病気
今回も

アイナ式fuck
#アイナジエンド

親指は立てます
#知らんがな

今回はベロも出た

カメラを向けられるとベロを出してしまう先天的な病気

前世アインシュタインやったんかな
#知らんがな

ボクの知らん間に勝手に写真撮る二人

絶対しばく
#知らんがな

さて今日もトレーニングです

今日も午前中からTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　141

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は60前後くらい

今日はちょっとだけ高めの心拍数

今日はコンディションと言うより

若干ですが体調不良かも。。。

けどこれくらいの体調不良なら

走ったら治るレベル

#昭和Style

問題なくトレーニングは続けます

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×3ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ・キック）&work　2分×8ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　　　　　　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→右ジャブ・左ストレート・ワンツー・左ストレート右フック・右ジャブ左フック

4ラウンド→ワンツー右アッパー・左ストレート右フック右ボディー・左ストレート右フック左ストレート・ワンツージャブ

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）とバトルロープ・オルタネイトウェーブ

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバトルロープ・スラム

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り

8ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り

9ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバーピージャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム

13ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン×2

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日は15ラウンド

今日は3ラウンド目～4ラウンド目は

キックミットにしっかり打ち込むフリーミット

5ラウンド目～8ラウンド目、10ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

基本的にworkはバトルロープの種目です

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

15ラウンド目
2分間、マス・スパーリング

今回から上半身を左右に振る
マイク・タイソンStyleにしたら
まあまあパンチ当たったよね
#知らんけど

右フック・右ボディ
普通に当たってる

右ボディもっと踏み込んで打ちたいのと
崩してからの左を出したいところ
#知らんけど

ビビらずにもっと前に出るの重要なのわかってるけど
15ラウンド目でなかなか足が出んのじゃあ
#千鳥ノブスピリッツ
#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン