トレーニング日記2024~5月17日~
藤本憲太郎です
義理事は欠かさない主義、藤本憲太郎です
先月の出来事ですが
毎年恒例のサクとりね、はぴば☆
久々に治安の悪い写真になったな。。。
4月9日が誕生日のサク
淡路島で今年34歳
#ブス
#知らんがな
りねちゃん
高校生の時から知ってます
ボクも含めてみんな4月生まれ
HONAのカウンターええ写真撮れる説
あると思います
またもやfuck
カメラを向けられると中指を立ててしまう先天的な病気
今回も
アイナ式fuck
#アイナジエンド
親指は立てます
#知らんがな
今回はベロも出た
カメラを向けられるとベロを出してしまう先天的な病気
前世アインシュタインやったんかな
#知らんがな
ボクの知らん間に勝手に写真撮る二人
絶対しばく
#知らんがな
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+STRIKE ARTS
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 141
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は60前後くらい
今日はちょっとだけ高めの心拍数
今日はコンディションと言うより
若干ですが体調不良かも。。。
けどこれくらいの体調不良なら
走ったら治るレベル
#昭和Style
問題なくトレーニングは続けます
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はSTRIKE ARTSです
今日のトレーナーは山本トレーナー
・フリーミット(パンチのみ) 2分×3ラウンド(1分rest)
・フリーミット(キックのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フットワーク(追いかけ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(パンチ・キック)&work 2分×8ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分) 2分×1ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(サウスポー) 2分×1ラウンド(1分rest)
今日もフリーミット中心でした
今日は15ラウンド
始まった直後からすぐにフリーミットで
終わるまでの45分間
ずっとフリーミットでした
休む間なく、ずっと
2分フリーミット→1分レストの繰り返し
ストイックな45分間です
今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド
今日は
1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス(ガード)
2ラウンド→サウスポーでキックのみ
3ラウンド→右ジャブ・左ストレート・ワンツー・左ストレート右フック・右ジャブ左フック
4ラウンド→ワンツー右アッパー・左ストレート右フック右ボディー・左ストレート右フック左ストレート・ワンツージャブ
5ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン(ダウンアップあり)とバトルロープ・オルタネイトウェーブ
6ラウンド→タバタ式ラウンド workはプッシュアップとバトルロープ・スラム
7ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り
8ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り
9ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション
10ラウンド→タバタ式ラウンド workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ
11ラウンド→タバタ式ラウンド workはバーピージャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ
12ラウンド→タバタ式ラウンド workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム
13ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン×2
14ラウンド→マススパーリング(ディフェンスのみ1分&ボディ打ち1分)
15ラウンド→マススパーリング
今日は15ラウンド
今日は3ラウンド目~4ラウンド目は
キックミットにしっかり打ち込むフリーミット
5ラウンド目~8ラウンド目、10ラウンド目~12ラウンド目は
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で
13ラウンド目のタバタ式ラウンドは
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしでやりました
13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで
走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています
基本的にworkはバトルロープの種目です
14ラウンド目のマススパーリングは
ディフェンスのみを1分
ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット
受けるようにしました
今日の動画です
2分間、マス・スパーリング
今回から上半身を左右に振る
マイク・タイソンStyleにしたら
まあまあパンチ当たったよね
#知らんけど
右フック・右ボディ
普通に当たってる
崩してからの左を出したいところ
#知らんけど
15ラウンド目でなかなか足が出んのじゃあ
#千鳥ノブスピリッツ
#知らんがな
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 177
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度1.5°付けて走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日もフルコンプリートです
今日は8セット走れました!
今日はしんどかったけどしっかり走れました
ただ心拍数の割には
余裕を持って走れたと思います
これは完全に
今週真面目に取り組んでいる
成果が出ました
やっぱりなんでも真面目が一番
それに勝るものなし、です
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は196%
トレーニングでの消費カロリーは
1697kcal
今日はだいぶ良き運動量
今週は4回トレーニングしました
今週は久々に理想的なトレーニンができました
これを継続してやっていくことが
ホンマに重要
今年はなかなか2週続けてできていないのですが
来週もしっかりハードワークしたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから所用。。。
そして所用からの
友人のお誕生日祝です
義理事は欠かさない主義、藤本憲太郎です
#知らんがな
ほなまた