トレーニング日記2024～5月14日～
歯医者さんでクリーニングし終えてからTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはヨシノブ
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+クリーン系+CURVEトレッドミル+チンニング
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 146
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日はだいぶ高めの心拍数
先週サボったので如実に出てくるコンディション
今週はホンマ、厳しい戦いです
しかしながら
自業自得、因果応報です。。。
この苦しさを受け入れるしかないのです。。。
#知らんけど
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
今日も内転筋に刺激を入れるメニューを
次はBOXスクワットです
今日は5rep×4setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×2回
315lb(142.8kg)×5回
335lb(151.9kg)×5回
365lb(165.5kg)×5回
385lb(174.5kg)×4回
rest90秒
今日も前回と負荷で
今日は久々に385lb(174.5kg)が4repできました
ついに壁突破です
めっちゃ重かったけど。。。
これが毎回コンスタントに
できるようになりたい
ここからもっと強くなりたいな
次はクリーン系です
・パワークリーン
185lb(83.8kg)×3回 （床から）
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
235lb(106.5kg)×3回 （床から）
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から）
145lb(65.7kg)×3回 （床から） ◯
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ○
165lb(74.8kg)×2回 （床から） ○
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に4セットやりました
負荷は前回と同じ
今日はスナッチの165lb(74.8kg)が
久々に2rep挙がりました！
これも久しぶりにできました
なかなか毎回できないのですが
これも毎回コンスタントにできるようになりたい
継続あるのみです
次はCURVEトレッドミルです
しばらくはダッシュのみ
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
⑦5秒×3本 レストなし
⑧5秒×3本 レストなし
計24本
心拍数
①in104→out145
②in118→out151
③in125→out154
④in126→out155
⑤in128→out158
⑥in131→out160
⑦in134→out159
⑧in136→out159
スプリントする時間も含めて1セットを1分30秒
1分30秒ピッチですべて入りました
なのでセット間のrestは
だいたい1分5～10秒くらいです
今日は24本しっかりスプリントするつもりで走って
24本中24本、25km/hを超えました
今日は8セット
全部1分30秒ピッチで入れました！
前回は100%、25km/hを超えましたが
今回も100%
今日もフルコンプリート！！！
3回連続のフルコンプリートです！
スプリントは相当感覚が戻ってきました
いい感じです
フィットネスレベルはダメダメ。。。
めっちゃしんどいし。。。
しんどい中で
しっかりスキルで走れたと思います
これも継続することで
コンディション上がってくれば
もっと良くなってきます
次はチンニングです
・チンニング
クラップ×10回
3kinds×各3回
バタフライプルアップ×10回
動画です
クラップ×10回
バタフライプルアップ×10回
最近、あんまり上手くできてなかったから
動画でチェックしようと思って撮ったら
めっちゃ上手くできた
#知らんがな
全部非常にスキルフルなチンニング
簡単そうに見えて実はまあまあムズい
#簡単そうに見えて絶対できないシリーズ
このトレーニングは神経系トレーニングで
これが上手くできると
カラダの連動が上手くいってる証拠
一昨年、タイムリープしたので
今年で28歳になりました
#藤本タイムリープ説
ボクのタイムリープは時代は同じで
ボクだけ20歳戻ったので
見た目は子供頭脳は大人の
コナンくんシステムでやらしてもろてます
#コナンくんシステム
#知らんがな
28歳ならこれくらいの動きできて当たり前
運動能力は完全に28歳
今年は藤本ホンマにタイムリープ計画
実行中なのよ
#知らんがな
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分13秒
最高心拍数 181
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日もめっちゃしんどかったけど
最後までしっかり走り切りました
今日は心拍数が180を超えました
前の鏡にうっすら死神が映っていました。。。
おーこわ
#ガリガリガリクソンスピリッツ
今週はコンディション悪いので
ホンマにしんどい
まあ自業自得なので
しっかり受け入れます
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は200%
トレーニングでの消費カロリーは
1654kcal
今日は相当良き運動量
厳しい1週間ですが
しっかりハードワークできています
自分に負けず
淡々とハードワークしていきたいです
健全なる精神は健全なる肉体に宿るのだから。。。
#知らんけど
今日の食事
①21：00くらい
【松のや】
ダブルロースカツ定食
海鮮盛り合わせ定食
惣菜コロッケ
唐揚げ
豚汁
今日はちょっと食べ過ぎた。。。
明日はしっかり走る所存
ほなまた