トレーニング日記2024~5月13日~
藤本憲太郎です
今年はマジで致死量くらい花山椒食べてる、【肉割烹 岡田前】です
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240513/17/visix/3a/46/j/o1080108015438311536.jpg?caw=800)
今年は致死量くらい食べてる花山椒シリーズ
これは【肉割烹 岡田前】にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240513/17/visix/29/72/j/o1080108015438311537.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240513/17/visix/80/c5/j/o1080108015438311543.jpg?caw=800)
花山椒と和牛とホワイトアスパラのしゃぶしゃぶ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240513/17/visix/db/e0/j/o1080108015438311546.jpg?caw=800)
ホワイトアスパラを
スライスして
そりゃ美味いよね
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240513/17/visix/e7/25/j/o1080108015438311550.jpg?caw=800)
イチボのユッケご飯
花山椒とキャビアをのせて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240513/17/visix/6d/e3/j/o1080108015438311554.jpg?caw=800)
混ぜるとご飯の熱でお肉が溶ける
お肉の脂がお米をコーティング
世界3大珍味食べちゃうよね
#鳥人スピリッツ
#知らんがな
さて今日からまたトレーニングです
今日はオフィス寄らず直接TOTAL Workoutへ
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+TRX+STRIKE ARTS
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 143
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日はちょっと高めの心拍数
先週サボったのでまあこんなもんか。。。
けど思ったよりはコンディション悪くないです
ただ今日は湿度が凄くて
汗の量はハンパなかった。。。
これは今日の苦戦を予感させます
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はTRXトレーニングです
・スクワット×10回
・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回
・ステップバックランジ左右×各10回
・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回
・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回
・スタンディングロールアウト×10回
・ボディソウonハンド×10回
・プランクonエルボーwithアームリフト×10回
・パイク×10回
・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復
・プランクウォーク左右×各5回
・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回
・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回
24種目(左右の種目は2カウント)
サーキット形式、restなし
8分20秒で24種目コンプリート
今日は普通のタイム
次はSTRIKE ARTSです
今日のトレーナーは山本トレーナー
・フリーミット(パンチのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(キックのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フットワーク(追いかけ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(パンチ)&work 2分×10ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分) 2分×1ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(サウスポー) 2分×1ラウンド(1分rest)
今日もフリーミット中心でした
今日は15ラウンド
始まった直後からすぐにフリーミットで
終わるまでの45分間
ずっとフリーミットでした
休む間なく、ずっと
2分フリーミット→1分レストの繰り返し
ストイックな45分間です
今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド
今日は
1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス(ガード)
2ラウンド→サウスポーでキックのみ
3ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン(ダウンアップあり)×2
4ラウンド→タバタ式ラウンド workはプッシュアップとバーピージャンプ
5ラウンド→タバタ式ラウンド workはスプリンタージャンプとラテラルステップアップジャンプ
6ラウンド→タバタ式ラウンド workはBOX両足ジャンプとBOXサイド両足ジャンプ
7ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ左右
8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション
9ラウンド→タバタ式ラウンド workはサンドバッグラッシュ×2
10ラウンド→タバタ式ラウンド workは障害物ジャンプからのダウン起上がりとうつ伏せからのジャンプ起上がり
11ラウンド→タバタ式ラウンド workは左ストレート右フックのコンビネーションと反復横跳び
12ラウンド→タバタ式ラウンド workは匍匐前進と熊歩き
13ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン×2
14ラウンド→マススパーリング(ディフェンスのみ1分&ボディ打ち1分)
15ラウンド→マススパーリング
今日も15ラウンド
今日は3ラウンド目~7ラウンド目、9ラウンド目~12ラウンド目は
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で
13ラウンド目のタバタ式ラウンドは
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしで
今日は月曜日・火曜日メニューです
3~7ラウンドと9~13ラウンドの計10ラウンドは
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました
ラッシュの合間にworkを入れる
めっちゃキッツいメニューです
13ラウンド目のタバタ式
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしでやりました
13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで
走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています
そしてタバタ式ラウンドは
前半のコンビネーションはオーソドックスで
後半のコンビネーションはサウスポーで
左右交互にやることにしました
14ラウンド目のマススパーリングは
ディフェンスのみを1分
ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット
受けるようにしました
今日の動画です
7ラウンド目で
ラッシュ→キックラッシュ右
→ラッシュ→キックラッシュ左
今年になって左の蹴りが良くなってて
佐山先生が言うところの
抜きの蹴りの感覚がわかってきました
#知らんけど
抜きの蹴り
力抜いて相手に効かなきゃ意味がない
相手に効かなきゃ意味がない
殺すぞこの野郎!
#佐山聡スピリッツ
#佐山聡
ホットヨガするくらいの温度での15ラウンド
普通に昭和スパルタスタイル。。。
このコンディションなら普通に死ねる
#不適切にもほどがある
#知らんがな
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 1.72ml(2.75km)
走行時間 12分
最高心拍数 175
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々6セットを
傾斜角度1.5°付けて走りました
今日は6セット全てホールドなしで走りました
今日はコンプリート!
今日もフルコンプリートです
今日は6セット
今日のコンディションで
8セットは難しい
走れる範囲で走ることも重要
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は222%
トレーニングでの消費カロリーは
1731kcal
今日は相当良き運動量
納得のいく感じではありませんでしたが
悪いなら悪いなりに
しっかりハードワークはできたと思います
明日以降もしっかりがんばります
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから会食♡
今日は飲酒カードの使用予定なしです
今日は久々にわんぱくに食べるお店♡
今日はしっかりハードワークしたから
わんぱくにたくさん食べるぞ♡
楽しみ♡♡♡
ほなまた