『トレーニング日記2024～5月3日～』

藤本憲太郎です

ツキノワグマと花山椒、【霞町やまがみ】です

今年は致死量くらい食べてる花山椒シリーズ

これは【霞町やまがみ】にて

熊と花山椒と芹のしゃぶしゃぶ

熊は月輪熊

熊大好物♡

花山椒と合わせるなんて素敵

だいすきな花山椒を
だいすきな熊と合わせていただくと聞いて
無視できるほど自分、人間できてませんから。。。
#高倉健スピリッツ

筍とわかめの若竹煮

筍の丸焼き

どちらもwith花山椒

〆は筍と花山椒の土鍋ご飯

花山椒で舌先が爽やかに痺れる

ボクのココロも痺れました

春の味覚を堪能したくて

季節ごとに旬のものを食べてその季節を感じる

なんか粋やん

花山椒で感じる春

素敵やん
#島田紳助スピリッツ
#知らんがな

さて今日もトレーニングです

世間はGWですが関係なくTOTAL Workoutへ

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+STRIKE ARTS

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　139

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は60前後くらい

今日は普通の心拍数

今日はもうちょっと下がるかと思いましたが。。。

けど悪くない水準

来週もこれくらいを維持したいものです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はSTRIKE ARTSです

今日のトレーナーは山本トレーナー

・フリーミット（パンチのみ）　2分×3ラウンド（1分rest）

・フリーミット（キックのみ）　2分×1ラウンド（1分rest）

・フットワーク（追いかけ）　 2分×1ラウンド（1分rest）

・フリーミット（パンチ・キック）&work　2分×8ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分）　2分×1ラウンド（1分rest）

・マススパーリング（サウスポー）　　　　　　2分×1ラウンド（1分rest）

今日もフリーミット中心でした

今日は15ラウンド

始まった直後からすぐにフリーミットで

終わるまでの45分間

ずっとフリーミットでした

休む間なく、ずっと

2分フリーミット→1分レストの繰り返し

ストイックな45分間です

今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド

今日は

1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス（ガード）

2ラウンド→サウスポーでキックのみ

3ラウンド→右ジャブ・左ストレート・ワンツー・左ストレート右フック・右ジャブ左フック

4ラウンド→ワンツー右アッパー・左ストレート右フック右ボディー・左ストレート右フック左ストレート・ワンツージャブ

5ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン（ダウンアップあり）とバトルロープ・オルタネイトウェーブ

6ラウンド→タバタ式ラウンド　workはプッシュアップとバトルロープ・スラム

7ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り

8ラウンド→タバタ式ラウンド　workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り

9ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション

10ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ

11ラウンド→タバタ式ラウンド　workはバーピージャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ

12ラウンド→タバタ式ラウンド　workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム

13ラウンド→タバタ式ラウンド　workはシャトルラン×2

14ラウンド→マススパーリング（ディフェンスのみ1分＆ボディ打ち1分）

15ラウンド→マススパーリング

今日は15ラウンド

今日は3ラウンド目～4ラウンド目は

キックミットにしっかり打ち込むフリーミット

5ラウンド目～8ラウンド目、10ラウンド目～12ラウンド目は

20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest

20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で

13ラウンド目のタバタ式ラウンドは

コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒

をrestなしでやりました

13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで

走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています

基本的にworkはバトルロープの種目です

14ラウンド目のマススパーリングは

ディフェンスのみを1分

ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット

受けるようにしました

今日の動画です

13ラウンド目で
30秒ラッシュ→30秒シャトルラン×2セット、restなし

コンビネーションの回転数上げて
しっかり打ち込んだら
前半ひめっちゃ良かったけど
後半バテてボクのココロの弱さが出た。。。

コンビネーションの回転数上げて
過去イチしっかり打ち込めてる

何事も強く速くたくさん動く事が重要

強く速くたくさん動く

それは運動に限った事だけじゃない

これができるから

28歳って言っても信じてもらえてる
#知らんけど

今回は完全にド下ネタです

そして
藤本ホンマにタイムリープ計画、実行中
#知らんがな

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン