トレーニング日記2024~5月3日~
藤本憲太郎です
ツキノワグマと花山椒、【霞町やまがみ】です
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/15/visix/06/4e/j/o1080108015433766244.jpg?caw=800)
今年は致死量くらい食べてる花山椒シリーズ
これは【霞町やまがみ】にて
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/15/visix/d3/fe/j/o1080108015433766254.jpg?caw=800)
熊と花山椒と芹のしゃぶしゃぶ
熊は月輪熊
熊大好物♡
花山椒と合わせるなんて素敵
だいすきな花山椒を
だいすきな熊と合わせていただくと聞いて
無視できるほど自分、人間できてませんから。。。
#高倉健スピリッツ
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/15/visix/4e/63/j/o1080108015433766258.jpg?caw=800)
筍とわかめの若竹煮
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/15/visix/04/b4/j/o1080108015433766266.jpg?caw=800)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/15/visix/1e/46/j/o1080108015433766269.jpg?caw=800)
筍の丸焼き
どちらもwith花山椒
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20240503/15/visix/20/dd/j/o1080108015433766273.jpg?caw=800)
〆は筍と花山椒の土鍋ご飯
花山椒で舌先が爽やかに痺れる
ボクのココロも痺れました
春の味覚を堪能したくて
季節ごとに旬のものを食べてその季節を感じる
なんか粋やん
花山椒で感じる春
素敵やん
#島田紳助スピリッツ
#知らんがな
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+STRIKE ARTS
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 139
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は60前後くらい
今日は普通の心拍数
今日はもうちょっと下がるかと思いましたが。。。
けど悪くない水準
来週もこれくらいを維持したいものです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はSTRIKE ARTSです
今日のトレーナーは山本トレーナー
・フリーミット(パンチのみ) 2分×3ラウンド(1分rest)
・フリーミット(キックのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フットワーク(追いかけ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(パンチ・キック)&work 2分×8ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分) 2分×1ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(サウスポー) 2分×1ラウンド(1分rest)
今日もフリーミット中心でした
今日は15ラウンド
始まった直後からすぐにフリーミットで
終わるまでの45分間
ずっとフリーミットでした
休む間なく、ずっと
2分フリーミット→1分レストの繰り返し
ストイックな45分間です
今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド
今日は
1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス(ガード)
2ラウンド→サウスポーでキックのみ
3ラウンド→右ジャブ・左ストレート・ワンツー・左ストレート右フック・右ジャブ左フック
4ラウンド→ワンツー右アッパー・左ストレート右フック右ボディー・左ストレート右フック左ストレート・ワンツージャブ
5ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン(ダウンアップあり)とバトルロープ・オルタネイトウェーブ
6ラウンド→タバタ式ラウンド workはプッシュアップとバトルロープ・スラム
7ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ右とバトルロープ・サークル右回り
8ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ左とバトルロープ・サークル左回り
9ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション
10ラウンド→タバタ式ラウンド workはバトルロープ・スネークとバトルロープ・横ウェーブ
11ラウンド→タバタ式ラウンド workはバーピージャンプとバトルロープ・オルタネイトウェーブ
12ラウンド→タバタ式ラウンド workは左ストレート右フックのコンビネーションとバトルロープ・スラム
13ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン×2
14ラウンド→マススパーリング(ディフェンスのみ1分&ボディ打ち1分)
15ラウンド→マススパーリング
今日は15ラウンド
今日は3ラウンド目~4ラウンド目は
キックミットにしっかり打ち込むフリーミット
5ラウンド目~8ラウンド目、10ラウンド目~12ラウンド目は
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で
13ラウンド目のタバタ式ラウンドは
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしでやりました
13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで
走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています
基本的にworkはバトルロープの種目です
14ラウンド目のマススパーリングは
ディフェンスのみを1分
ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット
受けるようにしました
今日の動画です
30秒ラッシュ→30秒シャトルラン×2セット、restなし
コンビネーションの回転数上げて
しっかり打ち込んだら
前半ひめっちゃ良かったけど
後半バテてボクのココロの弱さが出た。。。
コンビネーションの回転数上げて
過去イチしっかり打ち込めてる
#知らんけど
藤本ホンマにタイムリープ計画、実行中
#知らんがな
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 175
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度1.5°付けて走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日もフルコンプリートです
今日は8セット走れました!
今日はしんどかったけどしっかり走れました
途中、何度かココロ折れかけましたが
最後までしっかり走り切りました
こういうことを
コツコツ積み上げていくしかない
終わりなき旅、です
#ミスチルスピリッツ
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は188%
トレーニングでの消費カロリーは
1613kcal
今日はだいぶ良き運動量
今週は3回トレーニングしました
ホンマはもう1日トレーニングしたかったのですが。。。
まあ、最低限のことはやれました
来週もしっかりハードワークしたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから会食♡
今日は飲酒カードの使用予定はありです
今日はだいぶ久しぶりに行くお店♡
謎解きはディナーの最中で、的なお店です♡
めっちゃ楽しみ♡♡♡
ほなまた