トレーニング日記2024~4月29日~
藤本憲太郎です
毎年誕生日はここで花山椒、【太月】です
花山椒と和牛のしゃぶしゃぶ
今年は致死量くらい食べてる花山椒シリーズ
これは【太月】にて
ホタルイカとふきのとうの土鍋ご飯
ホタルイカとふきのとうの相性たるや
毎年ホタルイカには驚かされてばっかりだ
ホタルイカの無限の可能性を感じざるを得ません
#あばれる君スピリッツ
花山椒で舌先が爽やかに痺れる
ボクのココロも痺れました
春先の限定
季節ごとに旬のものを食べてその季節を感じる
なんか粋やん
花山椒で感じる春
素敵やん
#島田紳助スピリッツ
この日のハイライトは
大将の今年小学6年生になる息子さんが
花山椒が大好物で6年生にして花山椒を
『華やかな辛味』と表現
末恐ろしい少年
この表現使わせていただきます
#知らんがな
さて今日からまたトレーニングです
世間はゴールデンウィークですが
関係なくTOTAL Workoutへ
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+TRX+STRIKE ARTS
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 139
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は60前後くらい
今日は普通の心拍数
普通から始まる1週間
悪くない
ただ、暑いからか
汗はたくさん出ました
けどコンディションが悪い汗ではないので
気にせず走りました
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はTRXトレーニングです
・スクワット×10回
・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回
・ステップバックランジ左右×各10回
・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回
・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回
・スタンディングロールアウト×10回
・ボディソウonハンド×10回
・プランクonエルボーwithアームリフト×10回
・パイク×10回
・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復
・プランクウォーク左右×各5回
・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回
・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回
24種目(左右の種目は2カウント)
サーキット形式、restなし
7分30秒で24種目コンプリート
今日は相当良きタイム
次はSTRIKE ARTSです
今日のトレーナーは山本トレーナー
・フリーミット(パンチのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(キックのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フットワーク(追いかけ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(パンチ)&work 2分×10ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分) 2分×1ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(サウスポー) 2分×1ラウンド(1分rest)
今日もフリーミット中心でした
今日は15ラウンド
始まった直後からすぐにフリーミットで
終わるまでの45分間
ずっとフリーミットでした
休む間なく、ずっと
2分フリーミット→1分レストの繰り返し
ストイックな45分間です
今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド
今日は
1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス(ガード)
2ラウンド→サウスポーでキックのみ
3ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン(ダウンアップあり)×2
4ラウンド→タバタ式ラウンド workはプッシュアップとバーピージャンプ
5ラウンド→タバタ式ラウンド workはスプリンタージャンプとラテラルステップアップジャンプ
6ラウンド→タバタ式ラウンド workはBOX両足ジャンプとBOXサイド両足ジャンプ
7ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ左右
8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション
9ラウンド→タバタ式ラウンド workはサンドバッグラッシュ×2
10ラウンド→タバタ式ラウンド workは障害物ジャンプからのダウン起上がりとうつ伏せからのジャンプ起上がり
11ラウンド→タバタ式ラウンド workは左ストレート右フックのコンビネーションと反復横跳び
12ラウンド→タバタ式ラウンド workは匍匐前進と熊歩き
13ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン×2
14ラウンド→マススパーリング(ディフェンスのみ1分&ボディ打ち1分)
15ラウンド→マススパーリング
今日も15ラウンド
今日は3ラウンド目~7ラウンド目、9ラウンド目~12ラウンド目は
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で
13ラウンド目のタバタ式ラウンドは
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしで
今日は月曜日・火曜日メニューです
3~7ラウンドと9~13ラウンドの計10ラウンドは
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました
ラッシュの合間にworkを入れる
めっちゃキッツいメニューです
13ラウンド目のタバタ式
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしでやりました
13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで
走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています
そしてタバタ式ラウンドは
前半のコンビネーションはオーソドックスで
後半のコンビネーションはサウスポーで
左右交互にやることにしました
14ラウンド目のマススパーリングは
ディフェンスのみを1分
ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット
受けるようにしました
今日の動画です
ラッシュ→スプリンタージャンプ
→ラッシュ→ラテラルステップアップジャンプ
最近、基本短パンしか穿かないのですが
「めっちゃでキレイで強そうな脚ですね
どんなトレーニングしてるんですか?」
と聞かれますが
こういうトレーニングしてます
ウエイトトレーニングだけで作った脚の筋肉は醜い
#知らんけど
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 177
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度1.5°付けて走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日もフルコンプリートです
今日もしんどかったけどしっかり走れました
心拍数もまあまあ上がった。。。
それでもしっかり最後まで走る
めっちゃ大事
こういうことを少しずつ積み重ねていく
それしか幸せに生きる術はない
幸せや健康は突然訪れない
そして不幸せや不健康も
突然訪れない
すべては日々の積み重ね次第なんやと思う
#知らんけど
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は232%
トレーニングでの消費カロリーは
1875kcal
今日は相当良き運動量
今日はいいハードワークだったと思うので
この調子で今週もがんばりたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれからちょっと所用。。。
明日は午前中のトレーニングなので
早めに切り上げたいです。。。
ほなまた