トレーニング日記2024～4月24日～

藤本憲太郎です

最近寝付きが悪いとです、藤本憲太郎です

ヒロシです、みたいに言うたった。。。

#知らんがな

ここ数日寝付きが悪く

しかも朝早くからやることあるから

早起きなので

睡眠時間がちょっと少なめです。。。

体調管理の指輪をしてて

毎日コンディションを見ているのですが

やっぱり睡眠時間が短いと

コンディション上がらない。。。

逆にコンディションは

ほぼ睡眠時間で決まると言っても過言ではない

まあ、睡眠時間というか

睡眠の質ですな

しっかり寝れると

良コンディション表示してくれる

睡眠の質を高める

これからずっとハードワークし続けるための

課題ですな。。。

#知らんけど

さて今日もトレーニングです

オフィスでのMTGを終えTOTAL Workoutへ

今日のトレーナーはハヤブサ改めヨシノブ

いいニックネームが思いついたので

改名しました

ヨシノブはこっちね

似てるので。。。

#知らんがな

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+コンディショニングトレーニング

+BOXスクワット+クリーン系

+ハードルジャンプ+BOXジャンプ+腹筋サーキット

+ビルドアップ走の日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング


ウォーキング　       　        120秒

ラン  

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒

13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

ウォーキング　       　        120秒

走行距離　   2.64ml(4.22km)
走行時間　   24分
最高心拍数　134

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は60前後くらい

今日はだいぶ良き心拍数

コンディション上がってきました

先週もそうですが

水曜日はコンディション上がってくる

この水準をキープしたい

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はコンディショニングトレーニングです

コンディショニングトレーニング

・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション　左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション　左右×20回
・ピラーブリッジ　60秒

・ピラーブリッジ　ダイゴナールwithアームリフト　左右×20回
・ラテラルピラー　　　左右×20回
・骨盤エクササイズ　

前後×20回×2セット

左右×20回×2セット

サークル左右×20回×2セット

・ヒップアブダクション　

縦×20回　左右
横×20回　左右
内回り×10回　左右
外回り×10回　左右
真横×20回　左右

・アダプターサイドブリッジ

キープ　30秒×2セット

上下×20回×2セット

今日も内転筋に刺激を入れるメニューを

次はBOXスクワットです

今日は5rep×4setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

225lb(102.0kg)×2回

315lb(142.8kg)×5回

335lb(151.9kg)×5回

365lb(165.5kg)×5回

385lb(174.5kg)×3回

rest90秒

前回と同じ負荷で

今回も385lb(174.5kg)は3rep。。。

焦らずやりたいけど

そろそろ負荷を上げたい

毎週2回継続できれば

イケそうな気がする～～～

あると思います

#天津木村スピリッツ

次はクリーン系です

・パワークリーン    

185lb(83.8kg)×3回　（床から）                    

205lb(92.9kg)×3回　（床から）

225lb(102.0kg)×3回　（床から） 

235lb(106.5kg)×3回　（床から）

rest90秒

・スナッチ 

135lb(61.2kg)×3回　（床から）  

145lb(65.7kg)×3回　（床から）　◯                        

155lb(70.2kg)×3回　（床から）　◯

165lb(74.8kg)×2回　（床から）　×

rest90秒

今日は3回連続を

クリーン・スナッチ共に4セットやりました

今日もスナッチは

165lb(74.8kg)が2rep挙がらず。。。

一昨日、挙がったのに。。。

なかなか連続して挙げられません

それは根本的に

ボクが弱いってこと

もっと強くならねば

次はジャンプ系です

・ハードルジャンプ Lv4.　4本×4往復

60秒rest

次はBOXジャンプです

・BOXジャンプ

70cm×5本

80cm×5本

今日もしっかり跳べました

次は腹筋サーキットです

・腹筋サーキット3種目

レッグレイズ×20回×2セット　　　　　10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット　　　　　　　10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット　10lbジムボール

淡々と。。。

最後はビルドアップ走です

ビルドアップ走とは

200m毎にスピードを上げていき

最終的には2km走るトレーニングです

どんどんスピードが上っていくので

かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう

・ビルドアップ走

ラン

11.0km/h(14.9CPM)   200m

11.5km/h(15.5CPM)   200m

12.0km/h(16.3CPM)   200m

12.5km/h(16.9CPM)   200m

13.0km/h(17.5CPM)   200m

13.5km/h(18.1CPM)   200m

14.0km/h(18.7CPM)   200m

14.5km/h(19.3CPM)   200m

15.0km/h(19.9CPM)   200m

15.5km/h(20.5CPM)   200m

走行距離　   2.00km
走行時間　   9分13秒
最高心拍数　168

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

今日のスタートは11.0km/h

今日もこのスピードで

今日はだいぶ余裕を持って走れました

だいぶフィットネスレベルも戻ってきました

このレベルを継続して

さらにコンディションを上げていきたいです

今日のトレーニングは以上です

今日のPolarの運動量は156%

トレーニングでの消費カロリーは

1431kcal

今日は良き運動量

3日間、ハードワークできました

明日休んで

金曜日、またハードワークしたいです

今日の食事

①夕食まだ。。。

今日は夕方から会食♡

今日は飲酒カードの使用予定なしです

今日はまたまた花山椒♡

今年はホンマ致死量くらい食べてる

それでも今日もいっぱい食べる♡

めっちゃ楽しみ♡♡♡

ほなまた