トレーニング日記2024～4月10日～
4月10日はボクのお誕生日、藤本憲太郎です
一昨年タイムリープしたので
今年で28歳になりました
28歳も皆さんの幸せのために
元気いっぱいがんばりたいと思います💪💪💪
一昨年タイムリープしたので
今年で28歳になりました
#藤本タイムリープ説
ボクのタイムリープは時代は同じで
ボクだけ20歳戻ったので
見た目は子供頭脳は大人の
コナンくんシステムでやらしてもろてます
#コナンくんシステム
#知らんがな
まあ、みんな28歳って言うと
半笑いでボクの事を見てきますが
最近イチローさんのインタビュー記事や
ホリエモンの
『金を使うならカラダに使え。』を読んで思ったのは
物理的に28歳になることは実は可能だと気付きました
28歳とは何か？
見た目
肉体
内臓
体力
運動能力
精力
これらを28歳の水準に持っていくことは今や
医療
美容
食事
トレーニング
の力を使えば十分可能だと
そのために必要なのは
ナレッジ
資力
実行力
メンタル
これらがあれば実現できると確信してます
みんなが半笑いだった事を
ボクが体現して実現させる一年にしたい所存
ホンマに28歳になるねんから
#知らんがな
ということで今日もトレーニングです
今日も午前中からTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはハヤブサ
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+CURVEトレッドミル+チンニング
+ビルドアップ走の日
今日はお誕生日特別メニューです
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 131
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後
今日は相当良き心拍数
好調を維持できています
今週はホンマにコンディション良き
このコンディションを維持したいものです
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
今日も内転筋に刺激を入れるメニューを
次はCURVEトレッドミルです
基本的に5秒×3本を
restを管理しながら
できるだけ多く走りたいと思います
今日はお誕生日特別メニュー
昨年は17セット51本走ったので
今年は18セット54本走りたいと思います
何事も昨年を超えていく
それめっちゃ大事
・CURVEトレッドミル
①5秒×3本 レストなし
②5秒×3本 レストなし
③5秒×3本 レストなし
④5秒×3本 レストなし
⑤5秒×3本 レストなし
⑥5秒×3本 レストなし
⑦5秒×3本 レストなし
⑧5秒×3本 レストなし
⑨5秒×3本 レストなし
⑩5秒×3本 レストなし
⑪5秒×3本 レストなし
⑫5秒×3本 レストなし
⑬5秒×3本 レストなし
⑭5秒×3本 レストなし
⑮5秒×3本 レストなし
⑯5秒×3本 レストなし
⑰5秒×3本 レストなし
⑱5秒×3本 レストなし
計54本
心拍数
①in81→out127
②in91→out134
③in107→out136
④in105→out138
⑤in105→out140
⑥in103→out140
⑦in107→out139
⑧in110→out137
⑨in106→out139
⑩in105→out142
⑪in100→out137
⑫in105→out137
⑬in103→out139
⑭in105→out138
⑮in105→out140
⑯in95→out141
⑰in98→out138
⑱in105→out142
今日はスプリントする時間も含めて
1～9セット目までは2分ピッチで
10～18セット目までは2分30秒ピッチで入りました
今日は54本しっかりスプリントするつもりで走って
54本中54本、25km/hを超えました
今日は18セット
昨年は98%、25km/hを超えましたが
今年は100%
54本、フルコンプリートできました！！！
だいぶいい感じ
非常に良き出来だと思います
昨年を超えて
このパフォーマンスは素晴らしいと思います
非常にいい感じで走れているし
明らかに昨年よりパフォーマンスが上がっていると思います
毎年、自分を更新できています
それって簡単なことじゃない
毎日の積み重ねでしか
それはできないから
本当に素晴らしいことだと思います
自分で自分が誇らしいです
今日はそう思っていい1日です
動画です
ダッシュめちゃめちゃ大事
#気づいちゃった発表会
#ゴッドタンスピリッツ
キングカズと武井壮とイチローとボクくらい
#知らんけど
人生で一番大事なのはダッシュです
ボクはこのメニューを
同じ強度で60歳まではやりたいと思っています
次はチンニングです
これもお誕生日特別メニューで
47歳の自分を超えるために
チンニング50rep
時間は5分以内で
・チンニング
ワイド×15回
ワイド×10回
ワイド×10回
ワイド×5回
ワイド×5回
ワイド×5回
これも達成です
動画です
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分13秒
最高心拍数 174
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日もしっかり走れました
足にはだいぶダメージありましたが
最後までしっかり走る
それがボクの決意表明です
ボクはまだまだ進化できる
諦めたらそこで試合終了ですよ
by安西先生
もっともっと身体能力を高めていきたいです、安西先生
#知らんがな
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は184%
トレーニングでの消費カロリーは
1618kcal
今日は良き運動量
今週は3回トレーニングしました
コンディションも戻ってきたので
来週はさらにクオリティを上げていきたいです
しっかりハードワークし続けて
自分の進化を止めず
さらにヴァージョンアップさせていきたいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから会食♡
今日は飲酒カードの使用予定はありです
今年も誕生日は
だいすきなお店で花山椒♡
最高の贅沢で
そりゃ楽しみでしかない♡
今夜は舌もココロも痺れさせたいと思います♡♡♡
#知らんがな
ほなまた