トレーニング日記2024～4月8日～

藤本憲太郎です

毒が裏返りました、藤本憲太郎です

先週の原因不明の体調不良

Uber Eatsで取った

【餃子の王将】の油のせいだと思っていましたが

先週、大学ラグビー部の同期の

岡市とちゃっぱとご飯食べながら

その事を話していたら

症状的に食中毒だと

二人とも食中毒になったことがあり

お医者さんにかかったみたいですが

症状がまったく同じなので

それは食中毒だと

食べたのが木曜日で

金曜日と土曜日は体調不良

土曜日の朝と夜に2回吐いたし

下痢もひどかった

その2日間で完全にデドックスできたみたい

昨日、今日とめっちゃ体調いいし

完全に毒が裏返りましたな

急に体調良くなりました

まさに

こんな気分です

烈海王に言ってもらいたいな

藤本憲太郎復活ッッ

藤本憲太郎、完全復活です

#知らんがな

さて今日からまたトレーニングです

スケジュールの関係で

今日は午前中にTOTAL Workoutへ

今日のトレーナーはセイロク

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+コンディショニングトレーニング

+BOXスクワット+クリーン系

+ハードルジャンプ+BOXジャンプ+腹筋サーキット

+ビルドアップ走の日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング


ウォーキング　       　        120秒

ラン  

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒
13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h)  120秒

13.3CPM  6.0ml ( 9.6km/h)  120秒

14.1CPM  6.4ml (10.2km/h)  120秒

ウォーキング　       　        120秒

走行距離　   2.64ml(4.22km)
走行時間　   24分
最高心拍数　134

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は60前後くらい

今日はだいぶ良き心拍数

完全に毒が裏返ってます

めちゃコンディション良きです

先週の不調が嘘のよう

数週間前の良き状態に

完全に戻ってきました

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はコンディショニングトレーニングです

コンディショニングトレーニング

・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション　左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション　左右×20回
・ピラーブリッジ　60秒

・ピラーブリッジ　ダイゴナールwithアームリフト　左右×20回
・ラテラルピラー　　　左右×20回
・骨盤エクササイズ　

前後×20回×2セット

左右×20回×2セット

サークル左右×20回×2セット

・ヒップアブダクション　

縦×20回　左右
横×20回　左右
内回り×10回　左右
外回り×10回　左右
真横×20回　左右

・アダプターサイドブリッジ

キープ　30秒×2セット

上下×20回×2セット

今日も内転筋に刺激を入れるメニューを

次はBOXスクワットです

今日は5rep×4setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

225lb(102.0kg)×2回

315lb(142.8kg)×5回

335lb(151.9kg)×5回

365lb(165.5kg)×5回

385lb(174.5kg)×3回

rest90秒

前回と同じ負荷で

今回も385lb(174.5kg)は3rep。。。

ここはなかなか難しい

ただ焦らずしっかりやって

慣れてくればしっかりできると思います

次はクリーン系です

・パワークリーン    

185lb(83.8kg)×3回　（床から）                    

205lb(92.9kg)×3回　（床から）

225lb(102.0kg)×3回　（床から） 

235lb(106.5kg)×3回　（床から）

rest90秒

・スナッチ 

135lb(61.2kg)×3回　（床から）  

145lb(65.7kg)×3回　（床から）　◯                        

155lb(70.2kg)×3回　（床から）　◯

165lb(74.8kg)×2回　（床から）　○

rest90秒

今日は3回連続を

クリーン・スナッチ共に4セットやりました

久々に165lb(74.8kg)が2rep挙がりました！

完全復活です

調子良きです

次はジャンプ系です

・ハードルジャンプ Lv4.　4本×4往復

60秒rest

次はBOXジャンプです

・BOXジャンプ

70cm×5本

80cm×5本

次は腹筋サーキットです

・腹筋サーキット3種目

レッグレイズ×20回×2セット　　　　　10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット　　　　　　　10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット　10lbジムボール

淡々と。。。

最後はビルドアップ走です

ビルドアップ走とは

200m毎にスピードを上げていき

最終的には2km走るトレーニングです

どんどんスピードが上っていくので

かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう

・ビルドアップ走

ラン

11.0km/h(14.9CPM)   200m

11.5km/h(15.5CPM)   200m

12.0km/h(16.3CPM)   200m

12.5km/h(16.9CPM)   200m

13.0km/h(17.5CPM)   200m

13.5km/h(18.1CPM)   200m

14.0km/h(18.7CPM)   200m

14.5km/h(19.3CPM)   200m

15.0km/h(19.9CPM)   200m

15.5km/h(20.5CPM)   200m

走行距離　   2.00km
走行時間　   9分13秒
最高心拍数　170

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

今日のスタートは11.0km/h

今日もこのスピードで

今日はだいぶ余裕で走れました

コンディション、かなり良きです

先週がんばったことと

毒が裏返ったことで

一気にコンディション上がってきたと思います

今日のトレーニングは以上です

今日のPolarの運動量は152%

トレーニングでの消費カロリーは

1349kcal

今日は良き運動量

今週は3日間

しっかり追い込んでいきます

自分の限界を迎えるまで

ハードワークし続ける所存

今日の食事

①21:30くらい

【天下一品】

豚トロラーメン(大)

豚キムチ

鶏の唐揚げ

ご飯

毒が裏返ったあとの天一は

そりゃキマる

#知らんけど

明日もいっぱい走る所存

ほなまた