トレーニング日記2024～4月3日～
【西麻布 大竹】で
#知らんがな
素敵やん
#島田紳助スピリッツ
ホタルイカの冷製稲庭うどん食べたので
2024年春始まりました☆
#知らんがな
スケジュールの関係で
今日は午前中にTOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはハヤブサ
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+コンディショニングトレーニング
+BOXスクワット+クリーン系
+ハードルジャンプ+BOXジャンプ+腹筋サーキット
+ビルドアップ走の日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 141
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は65前後くらい
今日はちょっとだけ高めの心拍数
昨日と同じ心拍数
午前中なのでこんなもんでしょう
徐々にですが
コンディションも上がってきてます
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はコンディショニングトレーニングです
コンディショニングトレーニング
・グルートブリッジ両足×20回
・グルートブリッジ片足ニーエクステンション 左右×20回
・グルートブリッジ片足ヒップフレクション 左右×20回
・ピラーブリッジ 60秒
・ピラーブリッジ ダイゴナールwithアームリフト 左右×20回
・ラテラルピラー 左右×20回
・骨盤エクササイズ
前後×20回×2セット
左右×20回×2セット
サークル左右×20回×2セット
・ヒップアブダクション
縦×20回 左右
横×20回 左右
内回り×10回 左右
外回り×10回 左右
真横×20回 左右
・アダプターサイドブリッジ
キープ 30秒×2セット
上下×20回×2セット
今日も内転筋に刺激を入れるメニューを
次はBOXスクワットです
今日は5rep×4setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×2回
315lb(142.8kg)×5回
335lb(151.9kg)×5回
365lb(165.5kg)×5回
385lb(174.5kg)×3回
rest90秒
前回と同じ負荷で
今回も385lb(174.5kg)は3rep。。。
なかなか調子上がってきませんなぁ。。。
けどええ負荷なので
怪我しないよう慎重に無理せず
取り組んでいきたいです
次はクリーン系です
・パワークリーン
185lb(83.8kg)×3回 （床から）
205lb(92.9kg)×3回 （床から）
225lb(102.0kg)×3回 （床から）
235lb(106.5kg)×3回 （床から）
rest90秒
・スナッチ
135lb(61.2kg)×3回 （床から）
145lb(65.7kg)×3回 （床から） ◯
155lb(70.2kg)×3回 （床から） ◯
165lb(74.8kg)×2回 （床から） ×
rest90秒
今日は3回連続を
クリーン・スナッチ共に4セットやりました
今日もスナッチは
165lb(74.8kg)が2rep挙がらず。。。
まだもうちょっと時間かかりそうです。。。
連動の問題なので
できだしたら普通にできるようになると思うのですが。。。
これも数こなすしかない
淡々と取り組みたいです
次はジャンプ系です
・ハードルジャンプ Lv4. 4本×4往復
60秒rest
次はBOXジャンプです
・BOXジャンプ
70cm×5本
80cm×5本
久々のわりにまあまあ良かったです
次は腹筋サーキットです
・腹筋サーキット3種目
レッグレイズ×20回×2セット 10lbジムボール
Vシェイプ×20回×2セット 10lbジムボール
ロシアンツイスト×20往復×2セット 10lbジムボール
淡々と。。。
最後はビルドアップ走です
ビルドアップ走とは
200m毎にスピードを上げていき
最終的には2km走るトレーニングです
どんどんスピードが上っていくので
かなりsexyなトレーニングと言えるでしょう
・ビルドアップ走
ラン
11.0km/h(14.9CPM) 200m
11.5km/h(15.5CPM) 200m
12.0km/h(16.3CPM) 200m
12.5km/h(16.9CPM) 200m
13.0km/h(17.5CPM) 200m
13.5km/h(18.1CPM) 200m
14.0km/h(18.7CPM) 200m
14.5km/h(19.3CPM) 200m
15.0km/h(19.9CPM) 200m
15.5km/h(20.5CPM) 200m
走行距離 2.00km
走行時間 9分13秒
最高心拍数 180
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日のスタートは11.0km/h
今日もこのスピードで
今日もしんどかった。。。
心拍数がも180まで上がって
今日もうっすら死神が見えたし。。。
まあ先週までまあまあサボってたら
こうなる
因果応報
自業自得ですな。。。
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は180%
トレーニングでの消費カロリーは
1564kcal
今日は良き運動量
3日間、ハードワークできました
明日休んで
金曜日のコンディションを確認したいです
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日は夕方から会食♡
今日は飲酒カードの使用予定なしです
今日は今年初の花山椒♡
今年もいっぱい花山椒食べる所存♪
楽しみすぎる♡♡♡
ほなまた