トレーニング日記2024～3月19日～
藤本憲太郎です
韓国Day3、藤本憲太郎です
そりゃ今日も走るよね
昨日しこたま飲んだけど
そういう問題じゃない
毎日走る
それ重要
#知らんけど
ということで今日もトレーニングです
お昼過ぎに起きて
Andaz Soeoul GYMへ
今日はフリー
今日はVOトレーニング+TRX
+BOXスクワット+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 142
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は80前後
今日はちょっと高めの心拍数
昨日飲んだわりにはもった方
飲んでも走った自分を褒めたい
次はTRXトレーニングです
・スクワット×10回
・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回
・ステップバックランジ左右×各10回
・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回
・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回
・スタンディングロールアウト×10回
・ボディソウonハンド×10回
・プランクonエルボーwithアームリフト×10回
・パイク×10回
・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復
・プランクウォーク左右×各5回
・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回
・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回
24種目(左右の種目は2カウント)
サーキット形式、restなし
8分30秒で24種目コンプリート
今日は普通のタイム
次はBOXスクワットです
今日は10rep×5setの日です
・BOXスクワット（スミスマシン）
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
225lb(102.0kg)×10回
rest60秒
ホテルのジムで
100kgでサクサクスクワットしてたら
そりゃ引かれるよね。。。
#知らんけど
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 179
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日もフルコンプリートです
今日も8セット走れました！
今日は途中腹痛でトイレ行きましたが
まあ神様restということで。。。
まあまあ心拍数上がったなぁ。。。
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は122%
トレーニングでの消費カロリーは
1239kcal
今日は目標の運動量に遠く及ぼず。。。
飲んだ翌日のトレーニングとしては
まあまあなのでは。。。
今日の食事
①夕食まだ。。。
今日はこれから会食♡
今日も当然韓国での食事♡
今日はだいすきタッカンマリ♡
今日もめっちゃ楽しみやんか♡♡♡
ほなまた