『トレーニング日記2024～2月13日～』

藤本憲太郎です

港区の川魚は立ってます、【わたなべ】です

必ず立ってます

このもろこが

こう

完全に泳いでるよね

川魚が立って出てくる

港区あるあるです

#知らんけど

さて今日もトレーニングです

外苑前でのMTGを終えTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+TRX+BOXスクワット

+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　140

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は65前後

今日は普通の心拍数

だいぶ戻ってきました

コツコツ走って戻していくしかない

がんばります

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はTRXトレーニングです

・スクワット×10回

・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回

・ステップバックランジ左右×各10回

・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回

・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回

・スタンディングロールアウト×10回

・ボディソウonハンド×10回

・プランクonエルボーwithアームリフト×10回

・パイク×10回

・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復

・プランクウォーク左右×各5回

・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回

・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回

24種目(左右の種目は2カウント)

サーキット形式、restなし

8分00秒で24種目コンプリート

今日は良きタイム

次はBOXスクワットです

今日は10rep×5setの日です

・BOXスクワット（スミスマシン）

225lb(102.0kg)×10回

rest60秒

このメニュー、結構息上がる

良きメニューです

スクワットめっちゃ大事

ラグビーのパフォーマンスも

夜のパフォーマンスにも影響ある

#知らんけど

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン

20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒