トレーニング日記2024~1月9日~
藤本憲太郎です
相当良き写真、藤本憲太郎です
今年の1月2日
毎年恒例高校のOB戦での
息子と娘と甥っ子と姪っ子shot☆
まさか4人でプレーする日が来るとは
世界広しと言えど
息子・娘・甥っ子とラグビーした人間は
なかなかいないと思う
嬉しくて何枚もpost
#知らんがな
虎太郎選手
愛娘れんれん
甥っ子、一彪
姪っ子、きぃちゃん
親子3人shotも
まさか息子と娘と甥っ子と
一緒にプレーするって思わへんよね
世界広しと言えど
息子娘甥っ子とラグビーした人間はなかなかいないと思う
なかなかできる事じゃない
素晴らしき出来事
4人が日々がんばってるからできた奇跡
#キセキ
明日今日よりも好きになれる
溢れる想いが止まらない
アリガトウやah愛してるじゃ足りないけど
せめて言わせて幸せですと
まさにそんな気分
#GReeeeNスピリッツ
#知らんがな
さて今日もトレーニングです
外苑前でのMTGを終えTOTAL Workoutへ
今日はVOトレーニング+レッグエクステンション
+TRX+STRIKE ARTS
+スーパーVOトレーニングの日
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
12.1CPM 5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒
14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.64ml(4.22km)
走行時間 24分
最高心拍数 131
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
走る前の心拍数は60前後くらい
今日は相当良き心拍数
真面目に取り組んでいろので
良きコンディションをキープできています
このペースは崩したくないなぁ。。。
次はレッグエクステンションです
・レッグエクステンション 右患側のみ
80lb(36.2kg)×10回×2set
100lb(45.3kg)×10回×2set
次はTRXトレーニングです
・スクワット×10回
・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回
・ステップバックランジ左右×各10回
・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回
・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回
・スタンディングロールアウト×10回
・ボディソウonハンド×10回
・プランクonエルボーwithアームリフト×10回
・パイク×10回
・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復
・プランクウォーク左右×各5回
・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回
・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回
24種目(左右の種目は2カウント)
サーキット形式、restなし
8分00秒で24種目コンプリート
今日は良きタイム
次はSTRIKE ARTSです
今日のトレーナーは山本トレーナー
・フリーミット(パンチのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(キックのみ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フットワーク(追いかけ) 2分×1ラウンド(1分rest)
・フリーミット(パンチ)&work 2分×10ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(デフィフェンスのみ1分・ボディ打ち1分) 2分×1ラウンド(1分rest)
・マススパーリング(サウスポー) 2分×1ラウンド(1分rest)
今日もフリーミット中心でした
今日は15ラウンド
始まった直後からすぐにフリーミットで
終わるまでの45分間
ずっとフリーミットでした
休む間なく、ずっと
2分フリーミット→1分レストの繰り返し
ストイックな45分間です
今日はパンチとフットワークとキックを織り交ぜてで15ラウンド
今日は
1ラウンド→フットワーク、トレーナーをフットワークで追い詰めるトレーニングとディフェンス(ガード)
2ラウンド→サウスポーでキックのみ
3ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン(ダウンアップあり)×2
4ラウンド→タバタ式ラウンド workはプッシュアップとバーピージャンプ
5ラウンド→タバタ式ラウンド workはスプリンタージャンプとラテラルステップアップジャンプ
6ラウンド→タバタ式ラウンド workはBOX両足ジャンプとBOXサイド両足ジャンプ
7ラウンド→タバタ式ラウンド workはキックラッシュ左右
8ラウンド→オーソドックススタイルでコンビネーション
9ラウンド→タバタ式ラウンド workはサンドバッグラッシュ×2
10ラウンド→タバタ式ラウンド workは障害物ジャンプからのダウン起上がりとうつ伏せからのジャンプ起上がり
11ラウンド→タバタ式ラウンド workは左ストレート右フックのコンビネーションと反復横跳び
12ラウンド→タバタ式ラウンド workは匍匐前進と熊歩き
13ラウンド→タバタ式ラウンド workはシャトルラン×2
14ラウンド→マススパーリング(ディフェンスのみ1分&ボディ打ち1分)
15ラウンド→マススパーリング
今日も15ラウンド
今日は3ラウンド目~7ラウンド目、9ラウンド目~12ラウンド目は
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式で
13ラウンド目のタバタ式ラウンドは
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしで
今日は月曜日・火曜日メニューです
3~7ラウンドと9~13ラウンドの計10ラウンドは
20秒間ランダムのコンビネーションラッシュ→10秒rest
20秒work→10秒restを2セット繰り返すのタバタ式でやることにしました
ラッシュの合間にworkを入れる
めっちゃキッツいメニューです
13ラウンド目のタバタ式
コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
→コンビネーションラッシュ30秒→シャトルラン30秒
をrestなしでやりました
13ラウンド目のシャトルランはダウンアップなしで
走ってしっかり心拍数を上げることを優先させています
そしてタバタ式ラウンドは
前半のコンビネーションはオーソドックスで
後半のコンビネーションはサウスポーで
左右交互にやることにしました
14ラウンド目のマススパーリングは
ディフェンスのみを1分
ボディ打ちを1分、左右真ん中を10発ずつ×2セット
受けるようにしました
今日の動画です
ラッシュ→シャトルランダウンアップあり×2セット
久しぶりにこのメニューやったら死んだ
自ら進んでこんなキツいメニューやる人間そうはいない
「ゲェ出そう」は本音。。。
終わりなき旅
#ミスチルスピリッツ
#知らんがな
最後はスーパーVOトレーニングMiddleです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒
13.8CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 傾斜角度1.5°60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.20ml(3.52km)
走行時間 16分
最高心拍数 172
*CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
9.0ml (14.4km/h)と6.0ml (9.6km/h)で各々8セットを
傾斜角度1.5°付けて走りました
今日は8セット全てホールドなしで走りました
今日もフルコンプリートです
今日はだいぶしんどかった。。。
STRIKE ARTSでだいぶ体力削られた。。。
走ること自体めっちゃイヤでしたが
なんとか気力を振り絞って走り切りました
こういうことの積み重ねが
良きコンディションを作るのだと思います
今日のトレーニングは以上です
今日のPolarの運動量は213%
トレーニングでの消費カロリーは
1832kcal
今日は相当良き運動量
今週もしっかりハードワークできています
気を抜かずがんばる所存
今日の食事
①20:15くらい
【家】
大盛り日清焼きそば
サッポロ一番塩ラーメン
チキンラーメン
今日はまったく栄養のないものが食べたくて
全部袋麺
そんな日もあっていいじゃない
毒も喰らう
栄養も喰らう
両方を共に美味いと感じ
血肉に変える度量こそが
食には肝要だ
って範馬勇次郎も言うてたしね。。。
#知らんけど
ほなまた