『トレーニング日記2024～1月4日～』

藤本憲太郎です

2024年、workout初め、藤本憲太郎です

2024年一発目から行きたくない気持ちに鞭を打って
イヤイヤでも行きました

今年も
目線外しver.とカメラ目線ver.の2ポーズなのは
中島美嘉の『ORION』のPVを意識して
#中島美嘉スピリッツ
#知らんがな

今年もコンディションを上げていくことが

一番の目標

コンディション良ければカラダは動く

やっぱり大事なのは

モチベーションとかメンタルじゃなく

コンディションなんだと思います

ココロの強さやモチベーションをアテにしてると

意外と崩れるのも早い

良きコンディションが維持できるよう

日々考えて行動することが何より大事で

逆にそれができればイヤなことも大概乗り越えていけるのだと思います

今年もハードワークすることは変わりませんが
そのハードワークするためのコンディショニングに

拘ってやっていきたいと思います

と、昨年も思ってトレーニングしましたが
良きコンディションを維持するのはホンマに難しい

ちょっとでもサボると一気に下がるコンディション

日々の積み重ねしか

良きコンディションを維持する方法はないと思い知らされた1年でした

今年はとにかくやり続けること

コンディション悪いなら

ちょっと強度を下げてでも何らしかカラダを動かすこと

それの積み重ねしかないと思っております
#知らんけど

去年の自分より進化する

そりゃモテるって
#知らんがな

ということで今日からまたトレーニングです

今日は行くつもりありませんでしたが

やる気を捻り出してTOTAL Workoutへ

今日はフリー

今日はVOトレーニング+レッグエクステンション

+TRX+スーパーVOトレーニングの日

まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします

・VOトレーニング

ウォーキング　　 120秒

ラン

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒
13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

12.1CPM　5.7ml ( 9.1km/h) 120秒

13.3CPM 6.0ml ( 9.6km/h) 120秒

14.1CPM 6.4ml (10.2km/h) 120秒

ウォーキング　　 120秒

走行距離　 2.64ml(4.22km)
走行時間　 24分
最高心拍数　136

＊CPM・・・Calorie PER Minutes　1分間の平均消費カロリー

走る前の心拍数は60前後

今日はまあまあ良き心拍数

年末年始で少しあきましたが

なんとか良きコンディションを維持できているようです

今日からしっかりやることで

このコンディションを維持したい

すべては今日から始まりです

次はレッグエクステンションです

・レッグエクステンション　　右患側のみ

80lb(36.2kg)×10回×2set

100lb(45.3kg)×10回×2set

次はTRXトレーニングです

・スクワット×10回

・オーバーヘッドスクワット×10回
・シングルレッグスクワット左右×各10回

・ステップバックランジ左右×各10回

・サイドランジ左右×各10回
・サスペンデッドランジwithホップ左右×各10回

・スタンディングロールアウトonシングルアーム左右×各10回

・スタンディングロールアウト×10回

・ボディソウonハンド×10回

・プランクonエルボーwithアームリフト×10回

・パイク×10回

・マウンテンクライマー×10往復
・ペンデュラム×10往復

・プランクウォーク左右×各5回

・クランチonエルボー&シングルレッグ左右×各10回

・スタンディングプランクローテーションonシングルアーム左右×各10回

24種目(左右の種目は2カウント)

サーキット形式、restなし

7分50秒で24種目コンプリート

今日は相当良きタイム

最後はスーパーVOトレーニングMiddleです

・スーパーVOトレーニング

ウォーキング　　　　　　　120秒
ラン

20.1CPM 9.0ml (14.4km/h) 傾斜角度1.5°60秒