トレーニング日記2017～11月13日～
藤本憲太郎です
ピカピカスタッツorスワロの
Tシャツが大好物、藤本憲太郎です
こないだのroarのファミリーセールですが
あると買っちゃう。。。
悪い癖。。。
さすがにもうやめよう41歳。。。
さて今日もトレーニングです
全てのMTGを終え、TOTAL Workoutへ
今日のトレーナーはエイト
まずはVOトレーニングで
軽くカラダをほぐします
・VOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン 11CPM 5.8ml ( 9.3km/h) 120秒
12CPM 6.2ml ( 9.9km/h) 120秒
13CPM 6.8ml (10.8km/h) 120秒
11CPM 5.8ml ( 9.3km/h) 120秒
12CPM 6.2ml ( 9.9km/h) 120秒
13CPM 6.8ml (10.8km/h) 120秒
11CPM 5.8ml ( 9.3km/h) 120秒
12CPM 6.2ml ( 9.9km/h) 120秒
13CPM 6.8ml (10.8km/h) 120秒
11CPM 5.8ml ( 9.3km/h) 120秒
12CPM 6.2ml ( 9.9km/h) 120秒
13CPM 6.8ml (10.8km/h) 120秒
ウォーキング 120秒
走行距離 2.75ml(4.4km)
走行時間 24分
最高心拍数 138
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日はついに再び140を切ってきました！
好調をキープしています
先週の不調が嘘のよう
これくらいのコンディションだと
がっつり追い込むことができます！
まず何をするにしても
ベースのコンディションがとても大切
ここが整ってなければ
いいトレーニングはできないし
ハードワークもできないのです
なので今は非常にいい状態だと言っていいでしょう
今日は背中B+肩A+スーパーVOトレーニングShort+腹筋の日
まずは背中のウエイトトレーニングです
・チンニング
ワイド×10回
ナロー×10回
ロー×10回
ワイド×7回
ナロー×7回
ロー×7回 rest60秒
・アイソプルダウン
180lb(81.6kg)×5回
270lb(122.4kg)×5回
270lb(122.4kg)×5回
270lb(122.4kg)×5回
・ロウイング
200lb(90.7kg)×5回
300lb(136.0kg)×5回
300lb(136.0kg)×5回
300lb(136.0kg)×5回
・ハイパーエクステンション 25lb 20回×2セット rest30秒
アイソプルダウンとロウイングは負荷を上げました
ロウイングはついにフルスタックです！
どちらもまだ余力を感じます
もうちょっと可動域が出せたら
また上げていきたいと思います
ロウイングはもうこれ以上錘がないから上げられへんけど。。。
次はスーパーVOトレーニングShortです
・スーパーVOトレーニング
ウォーキング 120秒
ラン 19CPM 10.0ml (16.0km/h) 60秒
14CPM 7.0ml (11.2km/h) 60秒
19CPM 10.0ml (16.0km/h) 60秒
14CPM 7.0ml (11.2km/h) 60秒
19CPM 10.0ml (16.0km/h) 60秒
14CPM 7.0ml (11.2km/h) 60秒
19CPM 10.0ml (16.0km/h) 60秒
14CPM 7.0ml (11.2km/h) 60秒
19CPM 10.0ml (16.0km/h) 60秒
14CPM 7.0ml (11.2km/h) 60秒
19CPM 10.0ml (16.0km/h) 60秒
14CPM 7.0ml (11.2km/h) 60秒
ウォーキング 120秒
走行距離 1.93ml(3.08km)
走行時間 12分
最高心拍数 178
＊CPM・・・Calorie PER Minutes 1分間の平均消費カロリー
今日は60秒ずつ交互に
10.0ml (16.0km/h)と7.0ml (11.2km/h)で各々6セット走りました
前回と違って今日はしっかり走り切りました
やっぱり全てはコンディション
このコンディションなら
これだけハードなメニューでも走り切れる
常にこのコンディションでいたいなぁ。。。
正直、このスーパーVOトレーニングは
相当レベル高いことやってるのですが
これが当たり前に走れるようになったのは
この1年のハードワークの成果だと思います
やっぱりできなかったことができるようになるって
めちゃくちゃ嬉しい
ハードなトレーニングをする醍醐味のひとつだと思います
次は腕のウエイトトレーニングです
・プリチャーアームカール
50lb(22.6kg)×5回
80lb(36.2kg)×5回
80lb(36.2kg)×5回
80lb(36.2kg)×5回
・バーベルアームカール
75lb(34.0kg)×10回
75lb(34.0kg)×10回
75lb(34.0kg)×10回
負荷は前回と同じ
まあ、淡々と遂行しました
そして最後は腹筋です
ただ腹筋だけしても面白くないので
サーキット形式で自らを追い込んでみました
☆腹筋サーキット
・ローマンチェア 20回×2セット
↓
・レッグレイズ 20回×2セット
↓
・ハイパーエクステンション・横 左右各20回×2セット
↓
・ハイパーエクステンション・捻り 25lb 左右各20回×1セット
↓
・デクラインクランチ 25lb 20回×2セット
いつも通り5種目淡々と。。。
今日のトレーニングは以上です
今日もいいコンディションで
ハードワークできたと思います
いい感じで仕上がってきていると思います
☆体重
9/11～
第10週目
昨日から今日
▲1.0kg
今週1週間の増減
▲1.0kg
トータル
▲0.4kg
前回の集中トレーニング期間最終日7/27から今日
+1.8kg
今年最軽量時の体重から
+3.0kg
さすがに昨日増えすぎた分の調整が入りました
まあ一進一退。。。
一喜一憂しないと決めたから。。。
今日の食事
①12：00くらい
『ファミリーマート』
おつまみグリルチキン
おにぎり
②夕食まだ。。。
今日はこれから会食♡です
飲酒カードの使用予定はありません
ただ、しこたま美味しいものを食べるので
食べ過ぎ注意です
できるだけ良質の動物性たんぱく質を
しっかり選択して摂取したいと思います
ただ今日は〆のご飯は外せないお店
それくらいは当然OKやし
明日またいっぱい走りたいと思います
ほなまた