私の気分障害が始まった３年以上まえから、不眠症に悩んでいました。
毎晩、ハルシオン（睡眠導入剤）を飲んでいました。
ひどい時にはハルシオンを飲んでも眠れない日もたくさんありました。
私は、夜ベッドに横になると、
不安になる妄想が頭から離れなくなり、
パニック症を起こしたり、
不安で眠れなくなってしまいました。
でも朝になると眠くなり夕方近くまで眠るといった状況で、
生活のリズムもめちゃくちゃでした。
医師の勧める不眠症の対策は、色々とやってみました。
でも、一向に改善しませんでした。
私は、比較的、冷静に考えられる時間に
紙の真ん中に『眠れない』と書きました。
そして、放射状に線を描き、線の上に沿って、
眠ろうとするときに不安な気持になることや
考えてしまうことを書きました。
『仕事でうまくいかない場面ばかり考える』
『他人から誹謗中傷されると考える』
『私のボランティア活動に議員から圧力をかけられて活動が非難さると考える』
『収入が無いことを色々な人から自分が責められると考える』
…こうしたことを、思いつく限り書き出しました。
次に、書き出しことを声に出してみました。
そして、書き出したことを要約しました。
『私が眠れないのは、夜ベッドに入ると、不安な気持になることを考えるからです』
毎晩、ハルシオン（睡眠導入剤）を飲んでいました。
ひどい時にはハルシオンを飲んでも眠れない日もたくさんありました。
私は、夜ベッドに横になると、
不安になる妄想が頭から離れなくなり、
パニック症を起こしたり、
不安で眠れなくなってしまいました。
でも朝になると眠くなり夕方近くまで眠るといった状況で、
生活のリズムもめちゃくちゃでした。
医師の勧める不眠症の対策は、色々とやってみました。
でも、一向に改善しませんでした。
私は、比較的、冷静に考えられる時間に
紙の真ん中に『眠れない』と書きました。
そして、放射状に線を描き、線の上に沿って、
眠ろうとするときに不安な気持になることや
考えてしまうことを書きました。
『仕事でうまくいかない場面ばかり考える』
『他人から誹謗中傷されると考える』
『私のボランティア活動に議員から圧力をかけられて活動が非難さると考える』
『収入が無いことを色々な人から自分が責められると考える』
…こうしたことを、思いつく限り書き出しました。
次に、書き出しことを声に出してみました。
そして、書き出したことを要約しました。
『私が眠れないのは、夜ベッドに入ると、不安な気持になることを考えるからです』