＊Totalcare.Vischio.
～ トータルケア ヴィスキオ ～＊
今回は
★腰の痛み
★お尻(臀部)
★ふともも
に対してのプチケア...🌱
3回に分けてますのでそれぞれ見てみてください👐
たった(片足)90秒あれば出来ます👌✨️
※ケアのみで90秒です
チェック含むと少し長くなります
【①】
まずはチェック時の姿勢👌
地面に両足を伸ばして長座前屈の体勢になります
※この時点でつらい場合は
チェックなしで大丈夫です
★骨盤を立たせて足を伸ばせる場合は
①腰-お尻-ふとももにそこまでハリがないか
②股関節が柔らかいか
なのでケアにうつります
★骨盤を立てられない場合は
①膝が曲がって足を伸ばせない
②背中が丸まってしまう
になると思うので
③ふともも前が張る
④骨盤が寝てしまう
のでこの状態をよく覚えておいてください
★次に膝が浮く場合は
①指何本分浮くかを確認します
ここは何本だからダメではなく
ケア開始前とケア後の変化をみたいので
ちゃんと指を縦にいれてみましょう
またその際に
・ふともも前が張って浮くか
・骨盤が寝てしまって浮くか
・膝裏が伸ばせなくて浮くか
ここを確認しておいてください
‡ ここまでがチェック時の姿勢の確認です ‡
ではケアの時の姿勢です🙋
★横向きに寝ます
この時
上半身はしっかり寝ます
※肘をついてもいいですが無理はしないでください
寝てて腰や肋骨などが痛いときは
クッションやタオルなどを置いてください
【②】
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┃ ケア方法① ┃
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★ふとももの外側 ( お尻～膝付近 ) を
叩打法(こうだ)にて優しく叩きます
1方向で10回程度叩いていき
これを3往復します
※1-2往復だと刺激が足りないので3往復ですが
痛みを感じる場合は1-2往復にしてください
◆ 注意点 ◆
・打ち下ろすように強く叩かない
刺激が強い方が効果があると思いがちですが
自分でするケアには強さは必要ありません
逆に筋肉を固くする可能性があるのでやめましょう
・片道なるべく10回を目安にしてください
数が少ないと叩かれてない筋肉がゆるまず
叩かれたとこだけがゆるみバランスがよくないんです
こぶし1つ分を目安にずれると
ちょうど10回になるのでやってみてほしいです
ー ＊ ー ＊ ー ＊ ー ＊ ー ＊ ー
残りケア方法は2つ🙋✨️
このケアで
足が軽く感じるようになった
足が少し細くなってきた
腰の痛みが軽減されてきた
という声もいただいてます👌
ただ大事なのは継続なので
1日1回やってみてください🙏🌱
