＊Totalcare.Vischio.
～ トータルケア ヴィスキオ ～＊
今日はお客様にお伝えしてる
★胸筋ストレッチ
です👌🌱
ストレッチポールを使ったり壁を使ったり
(筋肉を意識出来る場合は)その場でも出来る
一般的なストレッチになります🙋
特に
◆姿勢からくる不調
◆首のツラさ
◆肩のツラさ
◆背中のツラさ
を感じる人にはオススメです✨️
※今回は画像のみですので
動画はまた後日...👐
ー ＊ ー ＊ ー ＊ ー ＊ ー ＊ ー
小さいところから少しずつ伸ばします👌
ストレッチポールを縦にし仰向けになります
その後、腕を床に対して90度に曲げ
地面に肘がつくように胸を開きます
(この時手のひらは足を向くように)
そうすると画像の赤い部分が少し伸びるのを
感じられます👌
これを5秒～10秒を最低2セット(やっても3セット)
今度は腕～胸を少し伸ばすストレッチ👌
胸の筋肉を伸ばすのに
実は腕も一緒に伸ばすと
更に効果的なのでこちらはオススメ✨️
腕を床に対して平行に伸ばします
(手のひらは天井を向くように)
そのまま手の甲が地面につくように
胸を少し意識して開きます
そうすると画像の赤い部分が伸びるのを
感じられます👌
これを5秒～10秒を最低2セット(やっても3セット)
今度は胸の筋肉のみに意識して伸ばします👌
※ ※ ※ ※
この時かなり要注意💣️💥
肩が痛い人はなるべく避けてください
それでもやりたい場合は
①を少し角度をつけることをオススメします
※ ※ ※ ※
②の形から肘を90度に曲げます
そのまま前腕(手のひら～肘)が
床に近づくように伸ばす
そうすると画像の赤い部分がすごく伸びるのを
感じられます👌
これを5秒～10秒を最低2セット(やっても3セット)
今度は胸の筋肉のみに意識して伸ばします👌
※ ※ ※ ※
この時かなり要注意💣️💥
肩が痛い人はなるべく避けてください
それでもやりたい場合は
①を少し角度をつけることをオススメします
※ ※ ※ ※
③の形から手のひらを
頭もしくは耳のうしろに当てる
肘が地面に近づくように胸を開く
そうすると画像の赤い部分がかなり伸びるのを
感じられます👌
これを5秒～10秒を最低2セット(やっても3セット)
ー ＊ ー ＊ ー ＊ ー ＊ ー ＊ ー
いかがでしたか？👐✨️
継続や正しくやることも大事ですが
ストレッチで筋を痛めたりケガをしては
もともこもないので
自分の体にあった無理のない範囲
でやるのが大事です👌✨️
もし
★自分にはどんなのがあってるの？
★効かないけどなんで？
★やってみたいけどわからない
など質問があればコメントやDMにて
いつでも連絡ください...🌱
