女性最好的下半身锻炼不依赖于健身俱乐部的器械。如果您想重塑和调整下半身的大小，那么您真正需要的是适合性别且结构合理的锻炼计划有许多适合女性的简单的下半身运动，几乎可以在任何地方进行。以下是简单的自重运动的三个例子。
3 项女性下肢运动
1. 单腿髋部伸展-
面朝上躺在地板上。将双臂放在臀部两侧。伸直一条腿，弯曲另一条腿，脚平放在地板上。通过弯曲腿的伸展臀部抬起身体，保持伸直腿和髋部伸直。再次回到原来的位置，伸直腿和髋部伸直降低身体。重复15次为一组，然后换另一侧继续。
2.侧卧抬腿-
左侧躺在地板上，头靠在左臂上。伸直双腿，右腿在左上方。伸直脊柱，使身体与地板成一直线。弯曲右腿并将脚放在左大腿前面的地板上。右臂可以放在臀部上。然后挤压左大腿内侧，将左腿抬向天花板几英寸。放回地板。重复15次在那一边，然后换边再做 15 次。
3. 臀部提升-
肘部和膝盖跪在地板上，挤压臀部抬起左腿直到与臀部齐平。重复15次为一组，然后换边。
以上是几个超级简单 的女性下半身 运动，长期的改变和成功，你最有可能希望的结果，可以用比你想象的更少的努力来实现。你的下半身由几百块肌肉组成。 . 地板和站立练习的正确组合，一个结构合理的锻炼计划绝对可以带来女性下半身数百块肌肉的变化。