＜食べた物＞＞
朝（９時半）
梅茶漬け
コーンビーフ
豆乳コーヒー
（4時）
小豆粥
しじみのスープ
枝豆
豆乳コーヒー with プロテインパウダー
（７時）
白米＆納豆
豆腐とジャガイモの味噌汁
塩じゃけ
青梗菜＆赤ピーマンのお浸し
ベリーミックス（冷凍） with ヨーグルト
白湯
＜＜運動＞＞
ランニング：55分
スイム：40分
マシーントレーニング、腹筋等：30分
プロテイン・タンパク質を意識した食事にしてみました。
以前のとある検査でマラソンを走るにはまだまだ筋力不足と言われ
運動後にプロテインパウダーを摂るようにしてます。
筋肉痛になりにくくなった感じはありますが、、、気のせい？
いつも行くアジア系のスーパーに牛肉のこま切れが販売されているのを発見！
私の住む国ではお肉は塊で売られてるので、非常に助かります。
これで母が良く作ってくれた牛コマ肉と野菜の甘辛炒めを作れる～。