「痩」ダイエット情報ブログ

健康寿命を伸ばすために！　快眠「昼休みの使い方」

こんばんは！！　　　ｔｋｙです

　　何気なく過ごしていた、この時間の使い方、実はとっても良かったのでした

　
　最近特にテレビとかでも、取り上げられていますが

　　　お昼寝！！！

午後の集中力を高めて、効率のアップがはかれるとってことで

短時間の睡眠が紹介されていますね

ガッツリ寝てしまうと、逆に怠くなってしまうので

　　　１５分くらい

が目安です！！！　　そして、寝方ですが

ベルトを緩めるなど、リラックスできる体勢で机に顔を

埋めるように寝ます

　後ろに倒れて寝てしまうと、血圧が下がりにくいので

　気をつけましょう

そして、コーヒーに含まれるカフェインは３０分後の効果が出ますので

仕事開始３０分前に飲むといいです

仕事の効率アップに必須です！！！

ご参考に

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健康寿命を伸ばすために！　快眠「仰臥禅（ぎょうがぜん）」

こんばんは！！　　　ｔｋｙです

心身ともにリラックスさせる方法なのですが、とても清々しい

気持ちと、落ち着かせる効果があってとてもお勧めなのです

もともとは、江戸時代からある方法なのですよ(^∇^)

　さてさて、いったいどんなことをやるのでしょうか？？

①　仰向けに寝て、両足を伸ばして、静かに目を閉じます。

②　腕を体から少し離して、手のひらを上に向けます。

③　約５秒ほどかけて、鼻からゆっくり空気を下腹部に満たすイメージ

　　　で息を吸い込みます。

④　１～２秒息を止めた後、１０秒以上かけてゆっくり口から吐きます。

　　その時に、心の雑念をみんな捨てて空っぽにするイメージで

　　「ひとーつ」と心の中で数えます。　そのあとは「ふたーつと・・・」

　　１０まで数えたら、もう一度「ひとーつ」と

　　いつの間にか、心がリセットされ清々しい気持ちになりますよ

　　布団の上で大の字に寝ている感じになります

　快眠を誘うためにも、ぜひ参考にしてみてください！！！

　　

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食べ放題。。。

えー。。。しゃぶしゃぶ食べ放題。。。

もうお腹いっぱいで動けませんヽ(;´Д｀)ノ

　　はい！！　　リセット頑張ります

　　ざっと、通常摂取カロリーの２～３倍は食べたと思われます（笑）

　　
　　２～３日間は２／３くらいの摂取カロリーで過ごします！！

　　いやもっとか？　　　

Ｔシャツ着て、食べる量少なくして、バドミントン！！

よし！　　　がんばろう！！！

健康寿命を伸ばすために！ 快眠「昼休みの使い方」

健康寿命を伸ばすために！ 快眠「仰臥禅（ぎょうがぜん）」

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健康寿命を伸ばすために！　快眠「昼休みの使い方」

健康寿命を伸ばすために！　快眠「仰臥禅（ぎょうがぜん）」