本日のハートレート（心拍数）を使ったトレーニングをご紹介します。
ＮＥＳＴＡ×ＰＯＬＡＲでリリースした≪ハートレートパフォーマンススペシャリスト≫の実践紹介ですね。
使用しているのは、ＰＯＬＡＲ ＦＴ８０という機種です。
これを使い、ダイエットをテーマにしたトレーニングゾーンでのプログラムです。
まず、このＦＴ８０で自分のＶＯ２Ｍａｘを測定します。
これが簡単に測定できるのが大きな要素ですね。
この基礎データをもとに、トレーニング強度が決定されます。
プログラムは、日常生活の中での運動を考えました。
特に、今日は祝日なので…
初めに、日課である犬の散歩から約２０分⇒これがアップ代わりになりますね。
（この時、測定を忘れていました…(T_T)）
【アップ】 ≪ウォーキング≫
⇒ 運動を開始するための準備ウォーキングです。
【Ｅｘ①】 ≪ラン＆ジョグ≫（階段駆け上がり＆ジョギング）
⇒ 筋肉に強い刺激を与え脂肪燃焼モードを高めておきます。
【Ｅｘ②】 ≪ウォーキング≫
⇒ ジョグにするとトレーニングゾーンが上がるので速く歩くことでゾーンをキープします。
【ダウン】 ≪ウォーキング＆ストレッチ≫
⇒ 徐々に心拍数を落とし定常状態に近づけ、下肢のストレッチを行う。
ハートレートモニターを確認しながら行えば、適切な強度で運動を進めることが簡単にできますね。
グラフをクリックしてください。大きく見ることができますよ。
モニター結果を分析したり、これをもとにしたプログラム設計を行うトレーナーがそばにいれば自分が求めている身体づくりに近づける可能性はかなり高いですね。
ＮＥＳＴＡ≪ハートレートパフォーマンススペシャリスト≫は、一般向けのエクササイズからアスリートに至る幅広いお客様に対応できる基礎知識を身につけることができます。
ぜひ、ご参加ください。
名古屋会場 ２月４日（土）・５日（日）の二日間です。
詳しくはホームページをご覧ください。
ＮＥＳＴＡ東海 http://nesta-tokai.jimdo.com/