6

つよいいしがだいじですよね。。。。。

800～900kcal??

朝はフルーツのみってきまりがなかなか守れません；；

朝　スムージー100

　　グラタン30

　　ご飯160

　　サラダ170

　　のり２袋　6

460

昼　リンゴ1/430.

　　サバ寿司300

夜　サラダりんご1/430

360

5

48

朝　スムージー

昼　ご飯たまごやきさけ豚の焼き肉なっぱのおひたしジャガイモのカレー炒め

600

夜　茶碗蒸し150　お寿司３皿400　アイス150

700

1400