11月の練習内容
11月1日(木)90分ジョグ
11月2日(金)朝60分ジョグ、夕70分ジョグ
11月3日(土)60分ジョグ+1000×2本
11月4日(日)10000㍍タイムトライアル→33′25"
11月5日(月)rest
11月6日(火)rest
11月7日(水)10㎞ビルドアップ→36'17"
11月8日(木)rest
11月9日(金)夕60分ジョグ
11月10日(土)rest
11月11日(日)2000×2本+1000×3本
2000→①6'18②6′24
1000→①3'04②3'05③3'00
11月12日(月)rest
11月13日(火)夕40分ジョグ
11月14日(水)朝30分ジョグ、夕8㎞ビルドアップ→28'58
11月15日(木)朝70分ジョグ
11月16日(金)夕60分ジョグ
11月17日(土)県縦1日目→優勝
前日刺激→1000×2本→①3'10②3'9
11月18日(日)県縦2日目→3位
通算総合優勝
21区(17㎞)→55'17
11月19日(月)通勤ラン25㎞
11月20日(火)通勤ラン25㎞
11月21日(水)通勤ラン25㎞
11月22日(木)通勤ラン25㎞
11月23日(金)通勤ラン25㎞
11月24日(土)20㎞走
①3'58②3'54③3'50④3'46⑤3'47⑥3'43⑦3'43⑧3'41⑨3'39⑩3'38⑪3'37⑫3'34⑬3'32⑭3'30⑮3'31⑯3'20⑰3'20⑱3'20⑲3'19⑳3'17
1゜12'02
11月25日(日)120分LSD
11月26日(月)通勤ラン25㎞
11月27日(火)通勤ラン25㎞
11月28日(水)通勤ラン25㎞+夜、福岡最終調整→2000×3本繋ぎ400㍍
①6分48秒、(3分26、3分22)
②6分30秒、(3分16、3分14)
③6分24秒、(3分14、3分10)
11月29日(木)完全休養
11月30日(金)30分ジョグ
12月1日(土)30分ジョグ+大濠公園1周2㎞1本
3分28、20→6分48秒
12月2日(日)福岡国際マラソン
2時間26分30秒
12月3日(月)rest
12月4日(火)通勤ラン25㎞
12月5日(水)通勤ラン25㎞
12月6日(木)通勤ラン25㎞
12月7日(金)車通勤、夜60分ジョグ
12月8日(土)腰越コース120分LSD ＋ 5㎞T T →15分3
12月9日(日)rest
12月10日(月)通勤ラン25㎞
12月11日(火)通勤ラン25㎞
12月12日(水)通勤ラン25㎞
12月13日(木)通勤ラン25㎞
12月14日(金)通勤ラン25㎞
12月15日(土)rest
12月16日(日)rest
12月17日(月)通勤ラン25㎞
12月18日(火)通勤ラン25㎞
12月19日(水)通勤ラン25㎞
12月20日(木)故障、車通勤
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