みなさま、こんばんは～！
今日はほんっとーーーーに暑かったですね
普通に生きてるだけで、汗がダラダラ。
走ったら果てしなくダラダラ。
こんなに汗でるのね、っていう位ダラダラ。汗腺が本日オープンしたのかしら。
今日は途中でココロもカラダも折れてしまって12kmを歩いたり止まったりしながら走って来ました。
ばんごはん
今日は久々にランニング直後に梅干しごはんと納豆を食べました。プラスアミノバリュー。
からの～。
ごはん
鶏肉の照り照り焼き
トマト
きゅうりと白菜の浅漬け
冷奴
ぶりの酢味噌和え
かぼちゃの煮物
麦茶
ごはんおかわりしました。
減量中じゃなかったのか。
明日体重計とにらみ合いします。
水分の摂り方って難しいですよね。
摂りすぎるとトイレ探ししながら走らないといけないし、かといってカラカラになって倒れても困るし。私の場合は陽が落ちてから走るので倒れるほどカラカラにはならないんですけど。
15km位走る時も麦茶コップ１杯(200ml位)飲んでスタートして、帰ってアミノバリューコップ１杯飲む位で走る前後は以上。
その後結構喉かわいてるので、麦茶飲んでごはん食べて食後にも麦茶飲んで、寝る前も麦茶飲んで。
これが夏の昼間だったらこういうわけにはいかないですよね。そもそもあまり走らないでほしいんですけど。
昼間走るなら走る前はもちろん、スポーツドリンク持って走って、こまめに水分補給して、走った後もビールの前にペットボトル１本位は飲んでほしいですね。でも、走らないでほしいです。はい。危険極まりないです。
今後、24時間リレーマラソンとか、ウルトラマラソンとかのシーズンになるんでしょうか。
リレーマラソンならまだ合間にちょこちょこ飲んだり食べたりできますけど、ウルトラマラソンはずっと走り続けますもんね。
前日辺りからしっかり水分(スポーツドリンクとか水、麦茶など)摂って、カラダの中を潤わせておいて、(アルコールはガマンしましょう。当日の朝はコーヒー、紅茶なんかの利尿作用がある飲み物も控えましょうね。)当日を迎えてもらった方がいいと思います。
熱中症って命に関わりますからね。
あと、リレーマラソンなんかでも2～3時間ずーっとお手洗いにいかないようだと水分が足りてないと判断してしっかり摂るようにしてくださいね。もちろんサポートされるスタッフの方も！
練習でも走る前後で体重(水分)の減少を2%以内におさえましょう、って言われてます。(50kgの方で1kgですね。)
これが3%以上になると汗が止まるので、かなり危険な状態です。そうなる前に摂ってくださいね。
でも、摂りすぎも良くないんですよね…
こればっかりは、みなさんに色々試してもらっていい方法を自分なりに見つけてもらうしかないように思います。(丸投げ)
運動しない方も、しっかり水分摂って(甘くない飲み物でよろしく！)暑い夏を乗り切りましょうね
長々と失礼致しました。それではまた～