第１章 従来のトレーニングを一新する「レフ筋トレ」
「筋活動」の代表格、それが筋トレ
生きることは筋活動である
第２章 なぜ従来の筋トレを変える必要があるのか
筋肉が太くなるメカニズムとは
レッグカールで大失敗した日本
第３章 「レフ筋トレ」でどこまで能力を高められるのか
レフパワーを身につけたアスリートたち
イチローも大谷翔平も身体ゆるみきっている
第４章 筋トレをレフ化する９つの方法
積極的脱力
地芯乗り
第５章 代表的なレフ筋トレ１０種目
クロス腹筋
ヘソ軸腹筋（ヘソ垂軸肘膝吸着腹筋）
