体調不良から食べ物を変えることで
元気をとりもどせた、無添加すき子です✨
病気にならないために、未病を防ぐために
日々の生活で出来ることはないかな、と
情報を共有したくブログ書いています。
最近は漢方の偉大さにも気付き勉強中。
難しくてへこたれそうですが…
だ、だれか教えてください
現役薬剤師。
二児の母。
おしゃれとバレエとゴロゴロタイムが大好き
パニック障害のお話でした。
では対策です
⭐予期不安(パニック発作が起きていないのに
起きるかもという不安感がある。
その不安によりパニック発作を誘発しがち)
が強い人がやること↓
お湯 呼吸 フリスク バタフライハグ
まず、予期不安が強い人は
日々の恐怖をうまく逃すことから始めたい。
ソワソワした不安で日常生活もキツイはずだから。
ソワソワしたりゾワッとしたり
予期不安に引っ張られそうになったら、
とにかく意識をその感覚から外してほしい。
本当は大丈夫なのに、脳が誤作動を起こしている状態。
危険じゃないのに、脳が危険だと勘違いしている状態。
それで体が戦闘体制に入ってしまい、
ドキドキしたり呼吸が浅く早くなったり
交感神経優位な興奮状態になってしまう。
じゃあその意識を外すには
？
1つ目〜！お湯をのむ
お湯を飲むとほっとするじゃない？
副交感神経が盛り返してきてくれるはず。
2つ目〜！呼吸を整える
交感神経が高ぶると呼吸が浅く早くなる。
走った時や興奮したときとかそうじゃない？
まず肺の中の空気を吐き出さないと吸えない。
焦って苦しいときは人間、無意識に吸ってしまう。
まず、吐き出す。そして吸う。
口をすぼめてゆっくりふーっと8秒、ながーく息を吐く。
その後4秒、鼻からすーっと息を吸う。
それを何度か繰り返してみよう。
だんだん落ち着きを感じることができると思う。
3つ目〜！フリスクを食べる
あ、まずいな、と思ったら、
スースーするミントが入ったような
タブレットや飴を口にする。
多分、パニック発作までいってしまうと、
ものを口にすることすらキツイと思うので、その前に！
まずいな、きそうだな、と感じたら口にする。
そうするとパニック発作などの体調不良を感じている症状から意識をずらすことができる。
大きな発作に繋がることを阻止できたり、
酷くならないうちに気持ちが落ち着いたりする。
これは香りとかでも大丈夫。
好きなフレグランスをハンカチにつけて安心するのも1つの手。
4つ目〜！バタフライハグ
これはEMDRという、眼球を水平方向に左右に動かすことで、PTSD（心的外傷後ストレス障害)に対して行う治療を応用？したものです。
辛いことなどがありトラウマとなれば、ネガティブな思考を生み出す右脳が暴走します。
逆にポジティブな思考を生み出す左脳の働きは弱くなってしまいます。
右脳の暴走を防ぎ、左脳の働きを改善するのが、EMDRの原理、だそうです。
バタフライハグにはその簡易的バージョンとしての効果があるようなんです。
じゃあどうやるの？
①両手を前でクロスして、両肩を触る
（右手は左肩、左手は右肩）
②交互にトントンする
これだけ！
やりにくければ、膝でも、肘でも、鎖骨らへんでも大丈夫。自分が心地よいところでやるのがベスト！
これを2分くらい続けてみるのがおすすめです。
また次に続きます
あくまですき子の経験からと、すき子調べ・すき子思考によることろの内容となっておりますので、ご承知おきくださいませ
グルテンフリー、シュガーフリー、無添加
その他お気に入り揃ってます