人生８０ 年、うかうかすると女性は子どもを独立させたあと、 男性は定年退職後の自分の人生をもてあましてしまいます。で きるだけ早い時期に、残りの人生をどう暮らすかというプラン づくりをスタートさせましょう。夫がある人はぜひご夫婦ぞ意 見を出しながらすすめることをおすすめします。 プランは、まず夫婦それぞれ自分がしたいこと、望むことを 自由に書き出します。そのうえで話し合いながら、二人の共通 の目標、そして、それぞれが個人としてしたいことを整理して いきます。 どんな老後にしようかと想像力を働かせてプランを立てるこ とで、目的をもって本を読んだり、楽しく人の話を聞くことが できるうえ、気分転換にもなります。またこれから自分がしな ければならないことが見つかって、新たな目標がもてることに もつながるでしよう。 日本人の平均寿命はのびつづけています。更年期とエクオールという中間 点を元気に乗り切って、あとの人生につなげたいものです。うつ症状が進行すると、自分だけ の力で病院へい＜こともできな＜な り款す。 ①身だしなみにか誅わな＜なる ②掃除をおこたるようになる ③朝起きるのをつらそうにする ④食欲がな＜顔色ガ悪い ⑤外出をしな＜なる などの症状が出たら更年期とエクオールのうつ 病が疑われます。家族に症状を告げ ておくことは人事です。 また家族の不理解がときとして重 症のうつ病に発展させることがある ことも気にとめておいてもらいまし よう。肌は年齢とともにあとろえても、 素敵な表情に年齢は関係あり詠せん。 ちよっとまわりを見回して＜ださい。 更年期とエクオールごろの女性の表情はいかがで すか？ いきいきした表情は年齢に関係な ＜美しいものです。鏡の前で、自分 が一番素敵に見える表情をつ＜ って みて＜ださい。いい表情で人と会え ば会話もはずみ、あ友だちも増える はず。まず夫をむがえるときに、そ んなとってあきの表情してみてはい かがでしようか。子育てで悩む女性たちのあいだで サークル活動がさかんなのをごぞん じでしようか。育児の不安や疑問を おしゃべりの中で模索し、社会と断 ち切れた状態で子育てをする苦しみ を解消しようとしているのです。 同じ悩みや苦しい体験をもち、不 安や疑間が多い更年期とエクオールの女性のあい だにも、このようなサークルが誕生 しつつあります。多＜の会ができる ことが望ましいと思い示す。自分で ははじめられないというときは、自 治体や保健所に多＜の人が投書など をして定期的なイベントを＜んでも らうのも方法でしよう。 また地域のカルチャーセンターな どに集志る同じような年齢の人に、 よびかけてみるのもいいと思います。正直いって、更年期とエクオールの女性が無理 な＜できる程度の運動量では消費す るエネルギーはわずかです。運動で 消費するエネルギーの量よりも、汗 をかいて新陳代謝をうながしたり、 粘膜を鍛えたり、血行を改善したり、 心地よい空腹をもたらすというよう に、からだの健康的なリズムをよみ がえらせることに重点をお＜べきで しよう。もちろん気分転換にも大い に役立ちます。更年期とエクオールから運動をはじめるときは、 できれば毎日３０ 分程度は無理な＜あ こなえるものを選びましよう。毎日 が無理というときは１日あきでもガ きいきせんが、トータルで週に３ 〜４日は運動する日をつくって＜だ さい。週に―回程度では効果がない だけでな＜、筋肉痛やけがをおこし やす＜なります。運動が健康によいといっても、と きには害があることもあります。体 力以上の運動はまず禁物です。太う た人は、減食して体重を少し減らし てから、高血圧気味の人は、薬であ る程度きで血圧が下がった状態が継 続したのうに医師の了解を得てから はじめるというような基本を守らな ＜てはいけません。また、不整脈の 人は運動はしないほうが安心です。
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