子育てをしているとイライラしない日がないのはどうしてなんでしょうか？
心穏やかに子育てがしたいのに！
また、夫婦二人きりになると喧嘩になるのはどうしてなんでしょうか？
本当は仲良くしたいのに！
こんな風に思うことはありませんか？
私はけっこう思います！
特に今は息子が５年生と言うこともあり、宿題や学校の用意、お風呂やお家での役割など、言ってもやらない、言わなかったら一生やらない。。
なんてことは日常茶飯事ですので、毎日怒り狂いそうです！笑
イライラして感情のままに言葉や態度に出す時は、たいがい失敗に終り、悪循環を招く事はわかっているんですが、やってしまう。。
思い返してみてください！
そんなときって、しっかり眠れてない事が多くないですか？
実は子育てのイライラ＆夫婦喧嘩と睡眠障害は切っても切り離せない存在なんです！
なぜかというと、
睡眠障害が原因で頭が回転せず、正しい判断ができないことにより感情的に子供や旦那さんにあたってしまうこともあれば、
子供へのイライラや夫婦喧嘩によるストレスで夜も眠れず睡眠障害となってしまったことで、また同じように感情的になり言い合いが始まるという、負のループに陥ってしまう事があるからです。
『睡眠障害がイライラや喧嘩を引き起こす理由』
・感情を安定させるセロトニンなどのホルモンが乱れイライラや不安が増加
・寝ている間に記憶の整理が追いつかず集中力や共感力が低下
・健康状態の悪化
『子育てのイライラ＆夫婦喧嘩が睡眠障害を引き起こす理由』
・ストレスによる自律神経の乱れ
・解決していないとリラックス状態になれない
・時間の使い方や環境の変化で睡眠のリズムも乱れる
きっかけが睡眠障害でも、親子＆夫婦喧嘩でも、結局は悪循環を招くこととなり、円満家庭とはほど遠い状態となってしまいます。
そんな方の為に、
今回は睡眠学の観点から、この悪循環を断ち切る５つの方法をお伝えしたいと思います！
1、メラトニン（睡眠ホルモン）の材料をしっかり食べる
たんぱく質（魚・肉・卵・大豆）、ビタミンB群（バナナ・サツマイモ・かつお・鮭）
2、朝日を浴びて、日中はしっかり動く
3、副交感神経を優位にする為にリラックスを心がける（深呼吸やヨガ、本を読むなど好きなことを）
4、子供・旦那さんとふれ合う時間を作る（ハグ・キス・手をつなぐ・背中をさする・頭をなでるetc）
5、寝る前の話し合いは避け、喧嘩中でも小さな感謝を探し出して伝える
これら5つのポイントができるようになれば、睡眠障害も夫婦喧嘩もイライラも減り
家族円満に過ごすことができるはずです☝
今は問題ない方も、もしもこの先、
最近イライラしているな！眠れていないな！と思った時は、この5つの基本を思い出してもらえると嬉しいです♡
【今日からやってほしいこと】
・まずは、眠りたいと思うからだ作りが大事ですので、①の食べ物から意識してみてください！
『活用のヒント』
・押してもダメなら引いてみな！の精神で、『解決』と言う文字をいったん忘れて質の良い眠りをとることに集中してみるのも良いと思います。
イライラしない身体作りが完成してから、家族と向き合ってみると問題解決もスピーディになるはずです♪
くれぐれも無理せず、頑張ってみてくださいね！！
みなさまが家族円満で幸せにすごせますよう願いを込めて♡
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