夜にジムで筋トレ。
30分のステップマシンと30分のランニング。
ジムのインストラクターによると最大筋力の67パーセントの負荷で15回を3セットやると筋持久力がつくらしい。
この通りやると相当キツイ。この形式で筋トレを始めて今回で4回目ぐらい。
大胸筋と太ももの筋肉が肥大してきました。
理論上は3ヶ月ぐらい続けないと肥大しない。しかし、僕の場合は胸と太もも全面の筋肉は非常に賢いようです。
逆に体幹とかハムストリングスの筋肉は筋トレしてもあまり応えてくれない。
ふくらはぎの筋肉は肥大はするけど性能が悪い。見た目だけ取り繕って中身が伴わない。筋肉も各パーツごとに性格があるみたいです。
大胸筋と太ももは前回の負荷では明らかに物足りない。
一度だけ勉強しただけでその負荷を自分のものにしてしまう。本当に賢い。
今は走行距離は腹八分、筋力の強化を重点的にやっています。
マラソントレーニングとしては必ずしも正しいとは思わない。しかし、今まで1年以上継続したやり方で成果が出なかった。
だからやり方を変えてみる価値はあると考えました。
仮にキロ5分で10キロを1日に2回、
一ヶ月毎日続けて月間600キロ走ったとしても絶対に速くならない。
常に意味のある練習内容を考えることが大事かなと思う。