便秘

朝玄米ﾌﾚｰｸ、黒ｺﾞﾏきなこﾐﾙｸ。
お昼ご飯はお弁当。
夜は焼き野菜、枝豆など野菜中心のおかず。

を最近食べてるんだけど、、、、、、、、、、、


便秘が解消しなぁい焏焏焏

納豆、ﾀﾏﾈｷﾞなどが効き目ありと本に乗ってたから、昨日試してみたけど、まだはっきり効果はナシ…(*_*)
先週我慢ならなくてｺｰﾗｯｸに手を出したら、あまりの腹痛で死にかけた…

やっぱり自然に出てくれるのが１番なんだけど、いい方法ないかなぁ湜