あと-3.7kg
体調
普通
睡眠
○(5時間半)
朝：06:55～07:15
ゆでたまご
スープ(玉ねぎ、キャベツ、コールラビ、パプリカ、なす、ズッキーニ)
パン(溶岩パン、デニッシュ)昼：12:20～12:45
じゃこと紅色大根のサラダ(じゃこ、紅色大根、玉ねぎ、蒟蒻、人参、パプリカ)
きのこサラダ(きのこ5種、パプリカ、レタス、きゅうり、トマト、玉ねぎ、ベーコン)夜：19:30～20:00(丼屋)
肉味噌うどん間食
ミニシュー栗デニッシュ水分
レモンウォータ(500ml)
水(500ml)
缶コーヒー(275g)
紅茶(3杯)
麦茶(2杯)
運動
朝トレ・ダックス＋(2SETに短縮)
・裏＋
・BB脇腹
・BB下腹＋
・BB裏腿＋
・BB腰肉
・BB前腿
・ストレッチ(1W)
歩数18,122歩
お風呂
湯船(25分)今日は出張日。とはいっても職場よりも我が家に近いので、その分沢山歩きます
18,000歩超
週末の問題でやはりサイズも体重も増えてます。
まずいまずい。
甘いもの、油脂が多いもの、塩分が多いものが魅力的に見えてしまうのが問題ですよね。
美味しいもの、新鮮なものに目がいくようにしないと
来週はまんなかに休日があるので、そこでお菓子やパンをつくるのはやめます。
外出予定があるので多分外食になると思うのですが、きちんと選んで食べます
次回のパーソナルまでにきちんと直さなくちゃ。