あと-2.9kg
体調
普通
睡眠
×(4時間)
朝：06:05～06:20
鶏肉と野菜のさっと煮(鶏ささみ肉、白菜、ねぎ、パプリカ、なす、ズッキーニ)サラダ(大根、レタス、めかぶ、トマト)昼：12:20～12:45
豚肉と野菜の甘辛煮(豚肉、玉ねぎ、しいたけ、マッシュルーム、蒟蒻)ごぼうと大根のレモン和え味噌汁(白菜、わかめ)夜：20:15～21:10
鮭のちゃんちゃん焼き(鮭、玉ねぎ、マッシュルーム、しいたけ、キャベツ)サラダ(レタス、トマト、きゅうり、大根、めかぶ)お吸い物(ほうれん草、わかめ)間食
コーンおかき5粒水分
レモンウォータ(500ml)
紅茶(4杯)
麦茶(4杯)
運動
朝トレ・D-MIX＋
・脇腹＋
・BB下腹＋
・BB裏腿＋
・BB腰肉
・BB前腿
・ストレッチ(1W)
歩数12,766歩
お風呂
湯船(35分)ケータイを家に忘れてしまいました
今年3回目です
さて。
気がついたら今日はまたご飯食べてないです
朝は昨日のアイスのリカバリで抜いて、昼はおかき分でスキップ。
夜はなんとなく…。
気がつくと米を食べない日がつづいてしまうので、明日の朝はしっかり食べようと思います
