こんにちは。
新宿区神楽坂アーユルヴェーダエステヴァーマの宮野です。
今月は、肋骨を広げて、たっぷりと呼吸をしてみませんか？ 横隔膜や肋間筋を緩めて、肺いっぱいに呼吸をする練習です。
【やり方】
左手を下にして横向きに寝ます。
左の脇腹の下にクッションや座布団を丸めた物を置きます。左手は肩の高さに広げて、右手は頭の上に伸ばします。
頭の下には枕や、クッションを置いて調節します。
この姿勢のまま、鼻呼吸を繰り返します。吸う息で肋骨が広がり、吐く息で肋骨が閉じていく。
更に、ふか～く肺いっぱいに酸素を満たしていきます。
余裕があれば、右手の指先をあと1ミリ上に伸ばして、呼吸を繰り返しましょう。 片側5分ほど、のんびりと呼吸を繰り返しましょう。目もつむってただ委ねるだけで十分です。 緩んだまま、お布団に入り眠りにつきましょう。
宮野
本場のアーユルヴェーダマッサージとシロダーラ
アーユルヴェーダエステヴァーマ
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