新宿区神楽坂アーユルヴェーダエステヴァーマの宮野です。
今月は、脳を休ませて心を元気にする「ウッターナ・アーサナ」を寝る前に取り入れてみませんか？ 《やり方》 【ステップ1】 まず足を揃えてまっすぐ立ちます。(タダアーサナ) 息を吸いながら両手を上にあげ、吐きながら前屈します。 ポイントは股関節から体を折り曲げることです。 手のひらを足の外側におき、鼻呼吸でしばらくこの姿勢を保ちます。 膝は曲がっても良いので、背骨の伸びを優先して前腿とお腹を近づけます。 【ステップ2】 この姿勢に慣れてきたら、頭を縦や横に振り頭の重みを十分に感じます。 背中や肩、首の力がひとつづつ抜けていく心地良さを味わってみましょう。 力が抜けていくことで、力が入っていたことに気づくことができます。 今日一日、頑張った体に優しく呼吸を届けてみてはいかがでしょうか。
宮野（みやの）
本場のアーユルヴェーダマッサージとシロダーラ
アーユルヴェーダエステヴァーマ
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